Названа лучшая тренировка для избавления от жира на животе

По словам опытного тренера Тайлера Рида, одной только работы над прессом недостаточно для уменьшения жира на животе. Для достижения результата важно совмещать упражнения для укрепления корпуса с динамичными кардиодвижениями, которые повышают частоту сердечных сокращений и задействуют несколько групп мышц, пишет Eatthis.

Рид подчеркнул, что локально убрать жир невозможно, но правильная тренировка, направленная на укрепление туловища и ускорение метаболизма, позволит быстрее достичь результата. Комбинируя упражнения для глубоких мышц живота с функциональными движениями, можно одновременно подтянуть мышцы, улучшить осанку и уменьшить жировую прослойку.

Особенности программы тренировок
Эта тренировка направлена на активацию глубоких мышц живота и поддержание высокого уровня метаболизма. Регулярное выполнение упражнений поможет создать подтянутую форму и избавиться от лишнего жира.

Что понадобится:

• Эластичная лента;
• Фитнес-мяч (по желанию);
• Коврик для упражнений.

Программа упражнений:
Выполняйте упражнения по кругу, минимизируя отдых между ними. Делайте 3–4 подхода, ориентируясь на свой уровень подготовки.

1. Подъемы ног в висе – 12 повторений.
2. Дровосек с эспандером – 10 повторений на каждую сторону.
3. Скручивания велосипеда – 15 повторений на каждую сторону.
4. Планка с подтягиванием колен – 12 повторений.

Техника выполнения упражнений

1. Подъемы ног в висе
   Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления нижнего пресса. Оно задействует мышцы кора, сгибатели бедра и укрепляет верхнюю часть тела. Если выполнение сложно, начните с подъема согнутых ног.

• Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки.
• Поднимайте ноги контролируемым движением к груди.
• Медленно опускайте ноги, избегая раскачивания.

2. Дровосек с эспандером
   Это упражнение тренирует косые мышцы и устойчивость корпуса.

• Закрепите эспандер на уровне груди.
• Держите рукоятку обеими руками и тяните эспандер по диагонали через тело, поворачивая корпус.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.

3. Скручивания велосипеда
   Движение задействует прямую и косые мышцы живота.

• Лягте на спину, руки за головой, ноги приподняты.
• Подтягивайте одно колено к противоположному локтю, чередуя стороны.

4. Планка с подтягиванием колен
   Упражнение сочетает устойчивость туловища с динамичным движением, что помогает укрепить мышцы кора и ускорить сжигание жира.

• Начните с высокой планки.
• Подтяните одно колено к груди, удерживая спину прямой, затем смените сторону.

Эта программа станет отличной основой для работы над тонусом живота и общим улучшением физической формы.