Названы лучшие продукты для похудения после 40 лет
Врачи советуют женщинам старше 40 лет уделять приоритетное внимание определенным продуктам для более быстрой потери веса, а не сильно ограничивать потребление калорий.
По словам доктора Шоаиб Малик, семейного врача в Восточном Виндзоре, штат Нью-Джерси, лучшие продукты для похудения включают листовую зелень, постный белок, ягоды, орехи и семена, а также цельное зерно. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки, повышают метаболизм, богаты антиоксидантами и могут помочь вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными без перееда.
Зелень листьев, такая как шпинат, капуста, содержит мало калорий, но богата клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их идеальным дополнением к вашим блюдам. Постные белки, такие как курица, индейка и рыба, наполняются с низким содержанием жира и могут помочь наращивать и поддерживать мышцы, повышая обмен веществ и сжигая больше калорий. Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление и улучшить чувствительность к инсулину, что необходимо для похудения. Орехи и семена, такие как миндаль, семена чиа и семена льна, содержат много полезных жиров, клетчатки и белка, которые могут помочь вам оставаться сытыми и довольными, а также улучшить контроль уровня сахара в крови. Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, содержат много клетчатки и сложных углеводов, которые обеспечивают устойчивую энергию, регулируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ.
Хотя употребление этих продуктов может быть полезным для похудения, важно помнить, что размеры порций и физическая активность также имеют решающее значение. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который подходит для ваших целей по снижению веса, так как потребности и предпочтения каждого в питании уникальны.
Читайте также: названы самые грязные места в холодильнике, которые влияют на здоровье.
