Врач поделилась лучшими комбинациями завтрака.
depositphotos.com
Чтобы утро начиналось с бодростью и внутренним спокойствием, необходимо правильно подбирать продукты для первого приёма пищи. Некоторые сочетания ингредиентов способны не только насытить, но и благоприятно повлиять на настроение, уменьшить уровень тревожности и поддержать эмоциональное равновесие.
Об этом сообщает сайт Daily Express.
Диетолог София Комнину советует начать день с овсяной каши, в которую можно добавить нарезанный банан и горсть орехов (миндаль, кешью, бразильский орех). Такой завтрак обеспечит устойчивую энергию до обеда и поможет держать уровень тревожности под контролем.
Овсянка — источник медленных углеводов, она поддерживает концентрацию и стабилизирует уровень сахара в крови.
Бананы богаты калием, что важно для нервной проводимости и мышечного тонуса.
Орехи содержат магний, который помогает снизить напряжение и поддерживает работу мозга.
Ромашковый или зелёный чай дополнят картину: первый — с мягким успокаивающим эффектом, второй — тонизирует, не вызывая резкого скачка бодрости, как кофе.
Если вы хотите насладиться расслабленным утром, особенно в выходной, обратите внимание на цельнозерновой тост с яйцом и ломтиками авокадо. Это питательное и сбалансированное блюдо, которое насытит и при этом не перегрузит пищеварительную систему.
Яйца — источник белка и холина, поддерживающего работу нервной системы.
Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют выработке нейромедиаторов и улучшают настроение.
Дополните завтрак ромашковым чаем — в нём есть биоактивные вещества, способные снижать уровень стресса.
Альтернатива — цельнозерновой тост с миндальным маслом и бананом. Такой вариант богат витамином B6, который участвует в синтезе серотонина — гормона хорошего настроения.
Тем, кто предпочитает начинать день с чего-то сладкого, не обязательно отказываться от удовольствия. Просто делайте ставку на умное сочетание: вафли (лучше цельнозерновые), ягоды и немного чёрного шоколада.
Чёрный шоколад содержит фенилэтиламин — вещество, которое повышает уровень эндорфинов и способствует ощущению счастья.
Ягоды (особенно клубника и черника) богаты витамином С и флавоноидами, поддерживают иммунитет и стимулируют кровообращение.
Такая комбинация улучшает когнитивные функции, помогает сохранить ясность ума и позитивный настрой.
Избегайте переработанных продуктов, сахара и пустых углеводов с утра — они дают быстрый всплеск энергии, за которым приходит резкий спад и усталость.
Добавляйте к завтраку полезные жиры (орехи, авокадо, семечки), источники белка и немного медленноусваиваемых углеводов — это залог ровного настроения на весь день.
Не забывайте о гидратации — утренний стакан воды с лимоном или чашка травяного чая поможет пробудить организм мягко и без перегрузок.
Вывод:
Правильно подобранный завтрак может быть мощным инструментом в борьбе с тревожностью и упадком сил. Даже незначительные изменения в утреннем рационе способны улучшить ваше самочувствие, концентрацию и эмоциональную устойчивость.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Рубио выступил с призывом к Ирану.
Эль Аль обвиняется в нарушении договора и подрыве доверия клиентов.
Трамп обвинил прокуроров в подрыве интересов США и Израиля.
В это воскресенье, 29 июня 2025 года, энергия дня обещает быть непредсказуемой, но щедрой на…
Ученые выяснили, почему пауки массово выпрыгивают на землю из гнезд.
Рыбные консервы — это не просто удобный продукт с долгим сроком хранения, но и ценный…