Специалисты говорят, что именно с этого возраста нужно начинать тщательнее заботиться о своем организме и избавиться от нескольких вредных пищевых привычек.
depositphotos.com
Специалисты по питанию рекомендуют после 30 лет уделять больше внимания своему рациону, ведь именно питание оказывает большое влияние на наше здоровье и самочувствие
Об этом пишет Eat This, Not That.
Употребление большого количества сахара после 30 лет может стать причиной набора лишнего веса и развития проблем с пищеварением, ведь после 30 лет метаболические процессы уже не такие интенсивные, как ранее. Особенно опасны пирожные, сдобная выпечка, ведь потребление углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к постоянному повышению уровня сахара в крови. По этой же причине стоит огранить "простые" углеводы - например, белый хлеб, макароны. Углеводы с низшим гликемическим индексом содержатся в коричневом рисе, овсе, листовой зелени и цельнозерновом хлебе.
Нехватка белка в рационе также может пагубно сказаться на самочувствии. Эксперты объясняют: поскольку мышечная ткань с возрастом меняется, начиная с 30 лет, важно есть пищу с высоким содержанием питательных веществ для наращивания мышц. Помимо белого мяса и рыбы, стоит также включить в рацион греческий йогурт, бобовые и чечевицу, яйца, сыр, тофу.
Недостаток в рационе продуктов, богатых кальцием или витамином D может уменьшить плотность костной ткани, повышая риск остеопороза и переломов, предупреждают врачи. Потому так важно включать в свой рацион молочные продукты и зелень.
Чрезмерное употребление алкоголя в зрелом возрасте связывают с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими метаболическими расстройствами. Желательно ограничиться бокалом вина не чаще двух раз в неделю, советуют специалисты.
«Курсор» писал ранее, что зачастую эксперты по питанию рекомендуют не допускать чувства голода, чтобы потом не переедать и не срываться с режима питания. Однако ученые выяснили, что это чувство полезно для организма и даже способствует увеличению продолжительности жизни.
Президент террористической федерации заявил, что "готов к переговорам".
Иранские хакеры отслеживали перемещение израильтян за рубежом.
Украина использует музыку, чтобы сбивать российские ракеты, которые в кремле называют "непобедимыми"
Какой суп омолодит ваш организм и улучшит работу внутренних органов, рассказали врачи.
Группа террористов ХАМАСа попыталась прорвать блокаду ЦАХАЛа.
Глава США заявил, что Украине придется отказаться от Донбасса, чтобы остановить дальнейшую потерю своих территорий.