Названы продукты, укрепляющие иммунную систему

Укрепление вашей иммунной системы имеет решающее значение для общего состояния здоровья, и включение в свой рацион определенных суперпродуктов может помочь вам в этом. Real Simple поговорили с зарегистрированным диетологом, и он рассказал о шести исключительных суперпродуктах, на которые стоит обратить внимание:

Листовая зелень: капуста, шпинат, мангольд и руккола богаты витаминами С и К, бета-каротином и фолиевой кислотой, которые поддерживают здоровую иммунную систему. Добавляйте их в салаты, смузи или добавляйте в различные блюда.

Пробиотические продукты: такие продукты, как темпе, йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, богаты полезными бактериями, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют иммунные клетки. Старайтесь включать пробиотики в свой рацион несколько раз в неделю.

Цитрусовые: апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который способствует выработке лейкоцитов, борющихся с болезнями. Наслаждайтесь ими в воде, салатах или смузи.

Ягоды: клубника, черника и малина богаты антиоксидантами, витамином С и клетчаткой. Эти компоненты защищают клетки, повышают иммунитет и поддерживают здоровье кишечника.

Нежирный белок: белок необходим для восстановления тканей, создания антител и стимулирования синтеза аминокислот. Выбирайте нежирные источники белка, такие как тофу, бобы, чечевица, курица без кожи или индейка, а также рыба с белым мясом.

Зеленый чай. Зеленый чай содержит антиоксиданты, особенно галлат эпигаллокатехина, который уменьшает воспаление и улучшает общее состояние организма. Наслаждайтесь им горячим или холодным, или даже добавьте его в смузи.

Помните, что наряду с питательной диетой, управление стрессом, достаточное количество сна и поддержание физической активности также имеют решающее значение для сильной иммунной системы.

Ранее Курсор писал, что диетологи рассказали, какие сигналы тела указывают на недостаток углеводов в рационе.