Названы продукты, которые содержат больше клетчатки, чем в тарелке каши.
depositphotos.com
Эксперты портала Verywell Health составили список продуктов, которые могут превзойти семена чиа по содержанию клетчатки — одного из ключевых элементов здорового питания. Как напоминают специалисты, суточная потребность в клетчатке составляет от 28 до 34 г для мужчин и от 22 до 28 г для женщин, в зависимости от возраста.
«Клетчатка улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина, помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ряда хронических заболеваний — от диабета до рака толстой кишки», — говорится в публикации.
ТОП-7 продуктов, богатых клетчаткой:
Семена тыквы
Не только богаты клетчаткой, но и содержат магний — минерал, регулирующий артериальное давление.
Шпинат
Источник витаминов A, C, E, K, а также железа и фолиевой кислоты. Поддерживает здоровье сердца и помогает защищать организм от онкозаболеваний.
Авокадо
Обладает высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Груша
Помимо клетчатки содержит витамин С и полезные фитохимикаты, способные снижать давление.
Нут (турецкий горох)
В нём сочетаются клетчатка, растительный белок (более 7 г на порцию), фолиевая кислота и марганец.
Чечевица
Богатый источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и сразу двух типов клетчатки — растворимой и нерастворимой.
Кокосовая мякоть
Помимо клетчатки, содержит антиоксиданты, белок и железо.
Диетологи подчеркивают: разнообразие источников клетчатки в рационе важно не только для пищеварения, но и для общего состояния здоровья. Лучше сочетать разные продукты — это даст организму максимум питательных веществ.
Ранее «Курсор» сообщал, почему важно есть творог.
Многие привыкли отключать кондиционер перед выходом, однако этот метод борьбы за экономию на самом деле…
Моджтаба Хаменеи обратился к мировым судам с иском против Израиля и США за серьезные преступления…
Шестисерийная драма "Гамбургские дни" расскажет о превращении группы ливерпульских подростков в величайший музыкальный феномен мира.
Изувеченные останки несовершеннолетней жертвы обнаружили в дорожной сумке возле путей. Девушке было всего семнадцать лет.
Биньямин Нетаниягу рассказал, как он намерен действовать на фоне постоянных угроз со стороны Реджепа Эрдогана…
Свидетели катастрофы не могли помочь экипажу из-за сильного шторма и течения. Ситуацию изменило только прямое…