Названы продукты, в которых больше клетчатки, чем в миске овсянки

 Эксперты портала Verywell Health составили список продуктов, которые могут превзойти семена чиа по содержанию клетчатки — одного из ключевых элементов здорового питания. Как напоминают специалисты, суточная потребность в клетчатке составляет от 28 до 34 г для мужчин и от 22 до 28 г для женщин, в зависимости от возраста.

«Клетчатка улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина, помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ряда хронических заболеваний — от диабета до рака толстой кишки», — говорится в публикации.

ТОП-7 продуктов, богатых клетчаткой:

1. Семена тыквы
   Не только богаты клетчаткой, но и содержат магний — минерал, регулирующий артериальное давление.

2. Шпинат
   Источник витаминов A, C, E, K, а также железа и фолиевой кислоты. Поддерживает здоровье сердца и помогает защищать организм от онкозаболеваний.

3. Авокадо
   Обладает высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Груша
   Помимо клетчатки содержит витамин С и полезные фитохимикаты, способные снижать давление.

5. Нут (турецкий горох)
   В нём сочетаются клетчатка, растительный белок (более 7 г на порцию), фолиевая кислота и марганец.

6. Чечевица
   Богатый источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и сразу двух типов клетчатки — растворимой и нерастворимой.

7. Кокосовая мякоть
   Помимо клетчатки, содержит антиоксиданты, белок и железо.

Диетологи подчеркивают: разнообразие источников клетчатки в рационе важно не только для пищеварения, но и для общего состояния здоровья. Лучше сочетать разные продукты — это даст организму максимум питательных веществ.

Ранее «Курсор» сообщал, почему важно есть творог.