В современном быстро меняющемся и наполненном стрессом мире тревога стала преобладающей проблемой для многих людей. Несмотря на то, что существуют различные методы лечения, здоровый образ жизни, включающий сбалансированную диету, может значительно помочь справиться с тревогой.
Как пишет медпортал HealthShots, включение определенных продуктов в ваш распорядок дня может обеспечить необходимые питательные вещества и соединения, которые способствуют расслаблению, уменьшают стресс и улучшают общее самочувствие. Давайте погрузимся в мир суперпродуктов, снижающих тревогу.
По словам эксперта по фитнесу и питанию Рохита Шелаткара, стресс и беспокойство часто связаны с повышенным производством кортизола в организме. В эти моменты люди, как правило, потребляют чрезмерное количество обработанных, сладких и соленых продуктов. Хотя эти продукты с высоким содержанием жиров могут временно повышать настроение и стимулировать центры удовольствия в мозгу, в конечном итоге они приносят больше вреда, чем пользы, повышая восприимчивость к депрессивным и тревожным состояниям. Шелаткар советует избегать кофеина, обработанного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они могут повышать уровень кортизола и усугублять симптомы тревоги. Тем не менее, включение в свой рацион определенных суперпродуктов может помочь в борьбе с беспокойством, стрессом, депрессией и усталостью.
Медпортал HealthShots назвал суперпродукты, которые могут помочь уменьшить тревогу:
Черника: насыщенная антиоксидантами, особенно антоцианами, черника обладает антистрессовым эффектом. Эти антиоксиданты борются с окислительным стрессом и воспалением, связанным с тревожными расстройствами. Исследования показали, что добавки черники улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии и беспокойства.
Лосось: богатая омега-3 жирными кислотами, особенно ЭПК и ДГК, жирная рыба, такая как лосось, способствует улучшению работы мозга и помогает контролировать беспокойство, уменьшая окислительный стресс.
Бананы: как хороший источник магния, бананы могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать более низкую частоту сердечных сокращений и контролировать беспокойство и перепады настроения.
Сложные углеводы: комплексные углеводы из цельного зерна, такие как овес, цельная пшеница, лебеда и ячмень, обеспечивают медленное выделение энергии в кровоток. Углеводы повышают уровень серотонина, известного как «гормон счастья», помогая предотвратить чувство грусти.
Цитрусовые: богатые витамином С, цитрусовые помогают справиться со стрессом, снижая уровень кортизола. Доказано, что витамин С снижает эмоциональный и физический стресс.
Фасоль и бобовые: бобовые содержат антиоксиданты, витамин B6 и магний, которые могут оказать положительное влияние на снижение беспокойства и улучшение настроения. Их можно использовать в качестве богатой белком альтернативы красному мясу в различных рецептах.
Хотя сами по себе суперпродукты не могут вылечить тревожные расстройства, включение их в свой рацион может стать ценным дополнением к общей стратегии управления тревогой. Не забудьте проконсультироваться со специалистами в области здравоохранения для комплексного подхода к управлению тревогой. Питая свое тело суперпродуктами, уменьшающими тревогу, и принимая целостный образ жизни, вы можете сделать важные шаги к достижению более спокойного и сбалансированного состояния ума!
Ранее Курсор писал, что психолог назвала шесть способов, как победить лень и просыпаться бодрыми.