Какие витамины обеспечивают мощную поддержку организму против старения, выяснили специалисты.
Pixabay
Наука всё больше подтверждает: витамины играют ключевую роль в замедлении процессов старения, а получить их можно в первую очередь из правильного и сбалансированного питания.
Сегодня многие стремятся сохранить молодость с помощью косметики и дорогих процедур, пишет ТСН. Но путь к здоровому долголетию начинается вовсе не в кабинете косметолога, а… на вашей кухне. Простые продукты, богатые полезными веществами, способны существенно повлиять на общее состояние организма и замедлить возрастные изменения.
Вот пять витаминов, чья эффективность в борьбе со старением подтверждена научными исследованиями.
Витамин D
Этот витамин жизненно важен не только для крепкого иммунитета, который с возрастом слабеет, но и для здоровья костей. Он способствует усвоению кальция, предотвращая остеопороз — заболевание, затрагивающее почти каждого второго человека старше 50 лет. Также витамин D помогает сохранить мышечную массу и метаболизм на должном уровне.
Основные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты и злаки, обогащённые витамином D. Однако зачастую из пищи невозможно получить его в нужных количествах, поэтому может потребоваться приём добавок по рекомендации врача.
Витамин С
Известный своими антиоксидантными свойствами, витамин С укрепляет иммунную систему, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов и необходим для синтеза коллагена — белка, который поддерживает упругость и молодость кожи. Более того, он способен замедлять укорочение теломер — участков ДНК, сокращающихся с возрастом, что связано с процессами старения.
Витамин K
По результатам новых научных данных, витамин K играет важную роль в предотвращении возрастных заболеваний. Он участвует в активации белков, способных предотвращать кальцификацию артерий, снижать риск сердечных заболеваний, улучшать работу мозга, повышать чувствительность к инсулину и даже сдерживать развитие онкологии.
Больше всего витамина K содержится в тёмно-зелёных овощах (шпинат, брокколи, капуста), а также в некоторых фруктах (киви, виноград, авокадо) и орехах (кешью, кедровые орехи, фисташки).
Витамин А
Витамин A — это база для производства ретиноидов, активных веществ, давно признанных «золотым стандартом» в косметологии. Ретинол помогает ускорить обновление кожи, уменьшает морщины и стимулирует выработку коллагена. Но его польза не ограничивается только кожей — он также поддерживает когнитивные функции и здоровье мозга.
Витамин Е
Этот витамин — мощный антиоксидант, защищающий клетки от окислительных процессов и повреждений, связанных с возрастом. Существуют данные, что витамин E способствует поддержанию нормального функционирования мозга и может обладать нейропротекторным эффектом.
Авокадо, растительные масла, орехи, семена и шпинат — лучшие источники этого витамина в рационе.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Солнце, жара и предупреждение о космических бурях.
Последний день августа подведёт символическую черту под месяцем и подарит ощущение завершённости.
Ученые выяснили, как рыбы способны отдыхать, чтобы восстановить организм.
Автоматическая коробка передач является одним из самых дорогих узлов в автомобиле.
Эксперт по питанию объяснила, что есть, чтобы жир исчезал сам.
Различия проявляются уже с первых месяцев жизни.