Не качайте пресс зря – упражнение, которое сделает живот плоским
Стремясь подготовиться к летнему сезону, многие люди сталкиваются с главной задачей — сделать живот подтянутым. Традиционным методом для этого считаются активные подъемы корпуса и скручивания. Однако фитнес-специалисты утверждают, что эти упражнения не так эффективны для проработки кора, как принято думать.
Об этом пишет Mirror,
Ли Браун, старший преподаватель по силовой и функциональной подготовке в Университете Восточного Лондона, поясняет, что классические подъемы корпуса задействуют мышцы живота гораздо слабее, чем кажется. По его словам, чрезмерное увлечение такими упражнениями способно навредить организму:
"Чрезмерное количество подъемов может привести к проблемам с поясницей. Перенапряжение сгибателей бедра может вызвать гипертонус. Это создает дисбаланс и среду для сдвиговых нагрузок в пояснице".
В качестве безопасной и эффективной альтернативы эксперт советует выполнять планку, боковую планку, а также упражнение "собака-птица", при котором стоя на четвереньках поднимают противоположные руку и ногу. Кроме того, отличным выбором станут динамические нагрузки для стабильности кора — например, "фермерская прогулка" с грузом в каждой руке или "прогулка с чемоданом", когда вес удерживают только с одной стороны. Дополнительно укрепить мышцы помогут занятия йогой и пилатесом.
В подтверждение эффективности такого подхода специалист рассказал реальный случай из практики. Тренер отметил, что работал со спринтером, у которого болела спина из-за постоянных упражнений на пресс, но после того, как спортсмен увеличил время удержания планки с тридцати секунд до семи минут всего за шесть недель, боль полностью прошла.
Ранее "Курсор" писал, почему болит живот от арбуза и дыни.
Неприятные ощущения и вздутие живота после употребления арбуза или дыни могут быть вызваны не испорченным качеством фруктов.
