Неделя без телефона перед сном может неожиданно изменить организм

Отказ от смартфона в вечернее время даже на одну неделю способен улучшить качество сна и помочь организму полноценно восстанавливаться ночью. Для этого специалисты советуют убирать гаджеты как минимум за час до отхода ко сну.

Как пишет Egészség Kalauz, привычка листать социальные сети, смотреть видео или читать новости перед сном нередко заставляет человека ложиться значительно позже запланированного. Дополнительную нагрузку создает постоянный поток новой информации, который мешает мозгу переключиться в режим отдыха.

Одним из первых изменений после отказа от вечернего использования смартфона может стать более раннее засыпание. Человек перестает тратить время на бесконечную ленту и получает возможность увеличить продолжительность ночного отдыха.

Имеет значение и воздействие света от экрана. Его отсутствие вечером помогает естественным процессам, связанным с выработкой мелатонина и регулированием суточных ритмов. Одновременно человек перестает получать перед сном рабочие сообщения, тревожные новости и другие эмоциональные стимулы.

Для формирования новой привычки рекомендуется установить своеобразный «цифровой закат» — определенное время, после которого телефон больше не используется. Смартфон можно оставлять на зарядке вне спальни, а вместо него для пробуждения использовать обычный будильник.

Первые дни такого эксперимента могут оказаться непривычными. Освободившееся перед сном время предлагают заменить чтением бумажной книги, спокойной музыкой, теплой ванной или планированием дел на следующий день.

Уже неделя такого режима позволяет оценить, насколько вечернее использование гаджетов влияло на продолжительность и качество сна.

Ранее "Курсор" писал, что названо масло, уменьшающее риск рака.