Недосып и лишний вес – как 80 минут сна влияют на вашу фигуру

​Многие из нас знакомы с ситуацией, когда вечерние дела, работа или просмотр контента в смартфоне заставляют ложиться спать позже обычного. При этом время пробуждения остается неизменным, и день проходит под знаком накопившейся усталости. Новое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine, доказывает, что подобная модель поведения имеет серьезные последствия для здоровья.

Об этом пишет Discover.

​Ученые наблюдали за группой из 95 взрослых людей, которые привыкли спать от семи до восьми часов в сутки. В ходе эксперимента участников попросили сдвинуть время отхода ко сну на 90 минут, что привело к сокращению полноценного отдыха примерно на 80 минут ежедневно. Спустя шесть недель исследователи зафиксировали тревожную тенденцию: испытуемые в среднем набрали около одного фунта веса (около 0,45 кг).

​Как отметила руководительница исследования Мари-Пьер Сен-Онж: «Наше исследование показывает, что достаточный сон может помочь снизить риск набора веса и заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания и диабет».

​Важно отметить, что проблема не ограничилась лишь цифрами на весах. Участники эксперимента стали менее физически активными и проводили больше времени в сидячем положении. В среднем период бездействия увеличился на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в период постменопаузы этот показатель возрастал почти до 30 минут.

​Первый автор исследования Фарис Зурайкат подчеркнул, что хотя прибавка веса в один фунт за шесть недель может показаться незначительной, это отражает опасную долгосрочную динамику. Ученый добавил, что даже с учетом того, что при сокращении продолжительности сна участники дольше оставались в бодрствующем состоянии, они все равно проводили больше времени в состоянии бездействия, чем тогда, когда высыпались. По мнению исследователей, это критически важно, так как малоподвижный образ жизни значительно повышает риск хронических заболеваний.

​В отличие от предыдущих научных работ, сосредоточенных на экстремальном ограничении сна (до четырех часов в сутки), данное исследование сфокусировалось на повседневном недосыпе, с которым сталкивается большинство современных людей. Полученные данные наглядно демонстрируют: то, во сколько вы ложитесь спать сегодня вечером, напрямую определяет не только ваше самочувствие на следующий день, но и то, насколько активными и здоровыми вы будете в долгосрочной перспективе.

Ранее "Курсор" писал, сколько калорий надо получать за ужином, чтобы худеть.

Как и сколько нужно есть по вечерам тем, кто пытается сбросить лишний вес, рассказали эксперты.