Неочевидную причину набора веса назвали ученые

Многие считают, что для поддержания здорового веса достаточно правильного питания и регулярных физических нагрузок, однако исследования показывают, что одним из ключевых факторов набора лишнего веса является хроническое недосыпание. Ученые утверждают, что нехватка сна оказывает на организм разрушительное воздействие, уступая по вредоносности только кислородному голоданию. Люди, которые спят менее 7-8 часов в сутки, подвержены повышенному риску ожирения и диабета 2 типа, поскольку их организм теряет способность правильно усваивать калории и регулировать уровень сахара в крови.

Об этом пишет "Styler".

Исследования доказали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, значительно чаще страдают диабетом, а у тех, кто спал всего по 4 часа в день в течение недели, способность поглощать глюкозу снизилась на 40%, что можно приравнять к преддиабетическому состоянию. Одной из причин этого является нарушение баланса гормонов лептина и грелина, отвечающих за регулирование аппетита. При недосыпе уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения, падает, а грелин, вызывающий чувство голода, наоборот, повышается. Это приводит к перееданию и неконтролируемому увеличению веса.

В ходе экспериментов было установлено, что люди, недосыпающие хотя бы несколько дней, потребляют на 300 калорий больше за один прием пищи по сравнению с теми, кто спит полноценные 8 часов. В долгосрочной перспективе нехватка сна может привести к значительному превышению дневной нормы калорий и быстрому набору лишних килограммов. Кроме того, хроническое недосыпание негативно влияет на когнитивные функции, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует развитию тревожности и депрессии.

Специалисты рекомендуют строго соблюдать режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни. Для лучшего засыпания следует создать комфортные условия в спальне, обеспечив тишину, темноту и оптимальную температуру. Употребление кофеина и алкоголя перед сном негативно сказывается на качестве ночного отдыха, а тяжелая пища, съеденная поздно вечером, перегружает организм. Регулярная физическая активность помогает нормализовать цикл сна, но тренировки непосредственно перед сном могут, наоборот, затруднить засыпание. Дополнительную пользу принесут техники расслабления, такие как медитация или дыхательные упражнения.

Ученые подчеркивают, что полноценный сон — это не просто отдых, а важнейший фактор, влияющий на обмен веществ, уровень энергии и общее состояние организма. Пренебрежение сном может свести на нет все усилия по правильному питанию и занятиям спортом, поэтому нормализация режима сна должна стать первоочередной задачей для тех, кто заботится о своем здоровье и стремится поддерживать оптимальный вес.

Ранее "Курсор" писал, что назван фрукт, который не рекомендуется употреблять при мигренях.