Несколько минут физнагрузки ежедневно могут снизить риск рака - что выяснили ученые

Даже непродолжительная, но интенсивная физическая активность может заметно повлиять на снижение риска онкологических заболеваний. К такому выводу пришли австралийские ученые под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса из Университета Сиднея.

Их работа была опубликована в журнале JAMA Oncology под заголовком «Краткие вспышки интенсивной повседневной активности и риск онкологических заболеваний».

Минимум усилий — максимум пользы

Исследование показало, что всего 3,6–4,5 минуты интенсивной физической активности в день могут сократить вероятность развития рака на 17–18%. Причем если речь идет о тех формах рака, возникновение которых связано с низким уровнем подвижности (рак печени, легких, кишечника, груди и другие), то риск может снижаться до 31–32%.

Как проходило исследование

Ученые проанализировали поведение 22 398 взрослых людей, не занимавшихся спортом регулярно — максимум редкие прогулки. В течение почти семи лет участники носили трекеры активности, которые фиксировали кратковременные, но интенсивные действия в быту: быстрая ходьба, подъем по лестнице, энергичное движение по склону и тому подобное.

Оказалось, что даже короткие всплески активности, зачастую длительностью менее минуты, оказывают выраженный защитный эффект. За весь период наблюдения было зарегистрировано 2356 случаев онкологических заболеваний — и их частота была существенно ниже у тех, кто ежедневно хотя бы несколько минут двигался активно.

Практические рекомендации

Израильское онкологическое общество поддержало выводы исследования и призвало людей включать в повседневность хотя бы пару минут активного движения. Это может быть:

• энергичный подъем по лестнице,

• быстрая ходьба,

• тренировка на велотренажере или орбитреке,

• прыжки со скакалкой.

Важно не только движение

Ира Толчин, представительница ICA, напомнила, что даже несколько минут активности — это уже вклад в здоровье. Но чтобы снизить риски еще больше, важно соблюдать комплексный подход: правильно питаться, избегать курения и пассивного вдыхания дыма, ограничить алкоголь, контролировать массу тела и следить за общим образом жизни.

Ранее Курсор писал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Предраковое состояние: онколог назвал первые признаки недуга.