Носки в морозилке и теплый душ - неожиданные способы заснуть в жару

Высокая температура ночью может серьезно ухудшать качество сна и мешать полноценному восстановлению организма. Специалисты советуют использовать необычный, но простой способ охлаждения — перед сном ненадолго класть носки в морозильную камеру.

Об этом сообщило издание Express.

По словам президента British Sleep Society и консультанта по вопросам сна Элли Хейр, перегрев тела во время отдыха способен сокращать продолжительность глубокого сна — именно той фазы, которая наиболее важна для восстановления организма.

Из-за этого человек может просыпаться разбитым и уставшим даже после полноценного количества часов сна.

Почему охлаждение ног помогает быстрее заснуть

Эксперт объяснила, что стопы участвуют в терморегуляции организма. Если немного снизить их температуру перед сном, телу становится легче охлаждаться, а процесс засыпания проходит быстрее.

Для этого врач рекомендует слегка увлажнить пару носков, положить их в морозильник примерно на 10 минут, а затем надеть перед тем, как лечь в постель.

Какой душ лучше принимать в жару

Несмотря на распространенное мнение, ледяной душ не всегда помогает организму легче переносить жару ночью.

По словам Элли Хейр, более эффективным вариантом может быть теплый душ примерно за час до сна. Теплая вода способствует расширению сосудов кожи, благодаря чему после душа организм активнее отдает тепло и быстрее охлаждается естественным путем.

Что мешает уснуть в жаркую погоду

Специалист также советует избегать перед сном факторов, которые дополнительно повышают температуру тела:

• тяжелой и жирной пищи
• алкоголя
• интенсивных тренировок поздно вечером
• чрезмерного употребления кофеина

Все это может затруднять засыпание и делать сон более поверхностным.

Как питание влияет на качество сна

Доктор Хейр также обратила внимание на связь между рационом и ночным отдыхом. Исследования показывают, что питание с большим количеством сахара, насыщенных жиров и недостатком клетчатки может ухудшать структуру сна и уменьшать его восстановительный эффект.

При этом средиземноморский тип питания часто связывают с более качественным и продолжительным сном.

Такой рацион обычно включает:

• овощи и фрукты
• рыбу и морепродукты
• оливковое масло
• бобовые
• цельнозерновые продукты
• пищу с высоким содержанием клетчатки

Дополнительные советы для сна в жару

Специалисты также рекомендуют:

• проветривать комнату вечером и ночью
• использовать легкое хлопковое постельное белье
• поддерживать затемнение в спальне
• пить достаточно воды в течение дня
• избегать использования гаджетов непосредственно перед сном

По словам экспертов, даже небольшое снижение температуры тела перед отдыхом помогает быстрее заснуть и улучшает качество ночного восстановления.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.