Интересные факты

Новая диета "30-30-3" - почему ее хвалят врачи и как быстро можно похудеть

Эта диета не только поможет похудеть, но и укрепит ваше здоровье.

В сети набирает популярность новая диета под названием "30-30-3". Видеоролик, подробно объясняющий основные принципы этого режима питания, привлек значительное внимание и вызвал активные обсуждения в социальных сетях.

Об этом пишет Newsweek.

Концепцию предложила доктор Эми Шах, сертифицированный врач и диетолог, специализирующаяся на клинической медицине и аллергологии/иммунологии.

Основные принципы диеты "30-30-3":

  1. 30 граммов белка на завтрак: Шах подчеркивает важность начала дня с богатого белком завтрака. "Потребление белка в первом приеме пищи способствует улучшению здоровья кишечника, уменьшению тяги к еде и стабилизации уровня сахара в крови", - рассказала она Newsweek.
  2. 30 граммов клетчатки в течение дня: Шах отмечает, что клетчатка играет ключевую роль в поддержании здорового микробиома кишечника. Тридцать граммов клетчатки в день помогают "кормить" полезные кишечные бактерии и поддерживать общее здоровье. Клетчатка не только улучшает пищеварение, но и способствует регулированию уровня сахара в крови и чувству насыщения.
  3. Три пробиотических продукта ежедневно: Включение в рацион пробиотиков важно для здоровья кишечника. Пробиотики, являясь живыми полезными бактериями или дрожжами, помогают поддерживать баланс кишечных бактерий, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему. Шах рекомендует включать в ежедневный рацион три пробиотических продукта, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста.

Другие диетологи отмечают, что концепция "30-30-3" привлекательна своей простотой, устойчивостью и отсутствием строгих ограничений. Такой подход может улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать вес, снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, а также укрепить психическое здоровье.

Однако данный режим питания подходит не всем. Употребление 30 граммов клетчатки может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у тех, кто не привык к высоковолокнистой диете. Людям с заболеваниями почек следует быть осторожными, так как высокий уровень белка в диете может быть тяжелым для почек.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Иран запустил ракеты по югу – первые сведения

В случае сигнала тревоги следует без промедления направиться в ближайшее укрытие и оставаться там до…

38 секунд назад

Трамп рассматривает вторжение на нефтяной остров Ирана — Axios

США рассматривают захват острова Харг как способ давления на Иран. Этот шаг может резко поднять…

16 минут назад

В Турции поставили под сомнение «умеренный» образ Лариджани

Турецкие аналитики раскритиковали ликвидированного Али Лариджани, назвав его фигуру крайне противоречивой.

20 минут назад

Какие знаки Зодиака ждет удача во второй половине марта 2026

Во второй половине марта 2026 года удача будет приходить не столько через случайность, сколько через…

40 минут назад

Провал «10-дневной теории»: как Израиль сломал расчеты Ирана

Израиль, вопреки ожиданиям Ирана, продолжает военную кампанию уже четвертую неделю, демонстрируя устойчивость общества и усиливая…

47 минут назад

Несмотря на штраф El Al: Arkia и Israir снова повышают цены

После штрафа El Al другие израильские авиаперевозчики продолжают продавать билеты по завышенным ценам, особенно на…

1 час назад