Ключевые принципы "формулы похудения"
"Подход к похудению не заключается исключительно в ограничении калорий и интенсивных тренировках. Это мой взгляд на этот вопрос после многих лет практики", - говорит Голобородько.
Эксперт подчеркивает, на что нужно обратить внимание при стремлении сбросить вес:
- Качество пищи и ее питательная ценность: сухарики и белый рис не являются полезными продуктами.
- Режим питания: следует придерживаться одного времени приема пищи. Количество приемов пищи (2, 3 или 4 раза) менее важно, чем регулярность.
- Сон: важно ложиться спать в одно и то же время и получать не менее 8 часов качественного сна. Правило "сплю - худею" имеет основание, а также полезно прогуляться перед сном.
- Утренние прогулки: после пробуждения выходите на улицу и прогуляйтесь минимум 10-30 минут.
- Медитация, менторство, психотерапия, качественный отдых: не перегружайте свой мозг. Если у вас тревожное состояние, обратитесь за помощью.
- Прогулки после еды: такая активность помогает снизить уровень сахара в крови. Некоторые вещества, такие как корица, берберин и хром, также способствуют этому, но не стоит использовать их в виде БАДов.
- Анаэробные упражнения: их нужно выполнять в пульсовой зоне, при которой разговаривать становится сложно. Силовые тренировки также необходимы и должны проводиться два-три раза в неделю.
- Регулярные медицинские проверки: важно знать свои показатели для эффективной работы над своим здоровьем. Полный медосмотр следует проходить хотя бы раз в год.
Голобородько подчеркивает, что "формула похудения" не ограничивается "паровой брокколи и треском" или изнурительными тренировками в зале. Это комплекс мер, который должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.