Интересные факты

Нутрициолог поделилась идеальной "формулой похудения"

Правильная "формула похудения" не сводится только к физическим упражнениям и диетическим ограничениям. 

В поисках идеальной формы многие усердствуют в тренажерных залах и жестко ограничивают свою диету. Когда желаемый результат не приходит быстро, люди часто теряют мотивацию и отказываются от своих усилий.

О том, каких правил придерживаться, чтобы похудеть, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Ключевые принципы "формулы похудения"

"Подход к похудению не заключается исключительно в ограничении калорий и интенсивных тренировках. Это мой взгляд на этот вопрос после многих лет практики", - говорит Голобородько.

Эксперт подчеркивает, на что нужно обратить внимание при стремлении сбросить вес:

  • Качество пищи и ее питательная ценность: сухарики и белый рис не являются полезными продуктами.
  • Режим питания: следует придерживаться одного времени приема пищи. Количество приемов пищи (2, 3 или 4 раза) менее важно, чем регулярность.
  • Сон: важно ложиться спать в одно и то же время и получать не менее 8 часов качественного сна. Правило "сплю - худею" имеет основание, а также полезно прогуляться перед сном.
  • Утренние прогулки: после пробуждения выходите на улицу и прогуляйтесь минимум 10-30 минут.
  • Медитация, менторство, психотерапия, качественный отдых: не перегружайте свой мозг. Если у вас тревожное состояние, обратитесь за помощью.
  • Прогулки после еды: такая активность помогает снизить уровень сахара в крови. Некоторые вещества, такие как корица, берберин и хром, также способствуют этому, но не стоит использовать их в виде БАДов.
  • Анаэробные упражнения: их нужно выполнять в пульсовой зоне, при которой разговаривать становится сложно. Силовые тренировки также необходимы и должны проводиться два-три раза в неделю.
  • Регулярные медицинские проверки: важно знать свои показатели для эффективной работы над своим здоровьем. Полный медосмотр следует проходить хотя бы раз в год.

Голобородько подчеркивает, что "формула похудения" не ограничивается "паровой брокколи и треском" или изнурительными тренировками в зале. Это комплекс мер, который должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Как сэкономить на багаже: туристы показали гениальный трюк с рюкзаком

Туристы придумали, как сэкономить на багаже на фоне споров в ЕС о платной ручной клади.

4 минуты назад

ТОП продуктов, которые вдвое снижают риск инсульта

Среди всех сладостей именно тёмный шоколад признан одним из самых полезных продуктов для здоровья сердца.

5 минут назад

«Революционную» опцию запустила любимая авиакомпания израильтян

Согласно заявлению компании, новая опция станет доступна уже с 2026 года.

17 минут назад

Миллионные потери и почти век войны: аналитики посчитали, сможет ли рф захватить Украину

На захват всей территории Украины россии может понадобиться почти 90 лет. И это только при…

17 минут назад

Забыли в машине: в «Рамбам» в Хайфе погиб ребенок

Двухлетняя девочка, забытaя в автомобиле в Хадере, скончалась в больнице.

19 минут назад

Популярный напиток может навсегда лишить вас хорошего зрения - что выяснили ученые

Если вы часто начинаете утро с чашки растворимого кофе, возможно, стоит пересмотреть эту привычку.

19 минут назад