О привычках, продлевающих жизнь, рассказали ученые

Врачи и специалисты по питанию назвали несколько простых привычек, которые могут положительно влиять на здоровье и способствовать увеличению продолжительности жизни. По словам экспертов, ключевую роль играют питание, контроль стресса и ежедневный образ жизни.

Одним из главных факторов специалисты называют умение справляться со стрессом. Постоянное нервное напряжение провоцирует повышенную выработку кортизола — гормона, связанного с набором лишнего веса, развитием сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшением общего состояния организма. Для снижения уровня стресса врачи рекомендуют физическую активность, прогулки, занятия спортом, а также хобби, связанные с мелкой моторикой, включая рукоделие.

Эксперты также советуют контролировать употребление красного мяса. Несмотря на высокое содержание белка и витаминов группы B, чрезмерное количество жирного мяса может негативно отражаться на здоровье. Специалисты рекомендуют ограничивать его потребление и периодически заменять красное мясо более легкими источниками белка, например курицей или индейкой.

Отдельное внимание медики уделяют насыщенным жирам. По их словам, избыток подобных продуктов способен повышать риск инфаркта и инсульта. Врачи советуют сократить количество жирной пищи в рационе и внимательнее относиться к составу ежедневного меню.

Для поддержания здоровья сердца и сосудов специалисты рекомендуют регулярно употреблять орехи и бобовые. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты, клетчатку и ряд микроэлементов, необходимых организму. По словам экспертов, даже небольшая порция орехов в день может положительно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.

Еще одной важной привычкой врачи называют регулярное употребление овощей и фруктов. Они содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Специалисты рекомендуют включать в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов на постоянной основе.

Эксперты подчеркивают, что именно сочетание нескольких полезных привычек, а не отдельные изменения в питании или образе жизни, способно дать наиболее заметный эффект для здоровья и долголетия.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали способ продлить жизнь людям с сидячим образом жизни.