Обман диетологов: стакан воды перед едой делает не то, что вам обещали

Почти половина людей, пытающихся контролировать свой вес, пьют много воды, надеясь на быстрый результат. Питьевая вода действительно может немного помочь в борьбе с лишними килограммами, но далеко не так сильно, как принято считать, а глушить ее литрами целыми днями и вовсе бесполезно.

Об этом пишет Good RX.

Научные данные о связи между потреблением воды и похудением крайне противоречивы. Одним из главных факторов остается замена сладких напитков, таких как газировка или лимонад, обычной водой, что существенно снижает суточное потребление калорий. Исследования показывают, что люди, заменившие подслащенные напитки водой хотя бы на полгода, теряли в среднем от 0,5 до 1 килограмма без дополнительных диет или спорта.

Другая теория заключается в том, что вода заполняет желудок и притупляет аппетит. Небольшое исследование с участием людей на низкокалорийной диете показало: те, кто выпивал по 500 мл воды перед каждым приемом пищи, сбросили на 1-2 килограмма больше тех, кто этого не делал. Эксперты отмечают, что такой подход точно не навредит и может дать легкий импульс.

Хотя вода способна слегка ускорять сжигание калорий и жира, этот эффект минимален. «Не стоит рассчитывать, что вода существенно ускорит сжигание калорий или жира», — подчеркивают специалисты. Если вы хотите использовать этот метод, достаточно выпивать 500 мл воды за 30 минут до еды трижды в день. В то же время популярная рекомендация выпивать по 8 стаканов воды ежедневно не имеет под собой доказанной научной базы для снижения веса.

Замена сладких газировок, холодного чая, фраппучино и энергетиков водой не только снижает калорийность рациона, но и защищает от ожирения, болезней сердца, диабета второго типа и кариеса. Кроме того, вода помогает регулировать температуру тела, выводит токсины и снижает риск запоров. Если обычная вода кажется невкусной, эксперты советуют пить ее со льдом, добавлять дольку лимона или выбирать газированную воду, которая дает более длительное ощущение сытости.

Ранее Курсор писал, как сделать день лучше - важный утренний ритуал назвали эксперты.