Одна особенность режима сна может улучшить здоровье сердца

Регулярное время отхода ко сну может играть ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, показывают новые данные.

Новое исследование, опубликованное в BMC Cardiovascular Disorders учеными из Университета Оулу в Финляндии, обращает внимание не только на продолжительность и качество сна, но и на его стабильность. Оказалось, что привычка ложиться спать в одно и то же время может существенно повлиять на риск инфаркта и инсульта — особенно у тех, кто спит менее восьми часов в сутки.

В исследовании приняли участие 3 231 человек в возрасте 46 лет. Их сон отслеживался с помощью носимых устройств в течение недели. Участников разделили на группы в зависимости от регулярности режима сна — от стабильного до нерегулярного.

Результаты показали: у людей с нерегулярным временем отхода ко сну риск серьезных сердечно-сосудистых событий в течение следующих десяти лет оказался вдвое выше по сравнению с теми, кто придерживается стабильного графика. Дополнительным фактором риска стала вариативность «середины сна» — времени между засыпанием и пробуждением.

Медицинский исследователь Лаура Науха отмечает: «Наши данные показывают, что регулярность времени отхода ко сну может иметь значение для здоровья сердца. Это отражает ритмы повседневной жизни и степень их колебаний».

При этом исследование выявило важное уточнение: связь наблюдалась только у тех, кто спал меньше рекомендованных восьми часов. У людей с достаточной продолжительностью сна нерегулярный режим не демонстрировал такого выраженного эффекта.

Интересно, что время пробуждения не оказало значимого влияния на риски — ключевым фактором оказались именно колебания времени засыпания. У участников с нерегулярным режимом разброс во времени отхода ко сну достигал в среднем 108 минут, тогда как у тех, кто соблюдал режим, — около 33 минут.

Авторы исследования подчеркивают, что речь идет о статистической связи, а не о прямой причинно-следственной зависимости. Тем не менее, возможное объяснение связано с циркадными ритмами организма. Их нарушение может мешать полноценному восстановлению сердечно-сосудистой системы.

Также учитывается влияние стресса и образа жизни: факторы, нарушающие режим сна, часто одновременно ухудшают и общее состояние здоровья.

Несмотря на ограничения — например, короткий период наблюдения за сном — исследование добавляет важный аргумент в пользу стабильного режима дня. Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире, и даже небольшие изменения привычек могут сыграть значимую роль в их профилактике.

«Поддержание регулярного режима сна — это один из факторов, на который большинство из нас может повлиять», — резюмирует Науха.

Ранее Курсор писал, какими болезнями чреват сон менее 5 часов - предупреждение врачей.