Опасная привычка — почему нельзя ставить несколько будильников

Для многих пробуждение по утрам — самая тяжелая часть дня. Это неудивительно, ведь около четверти людей относятся к категории «сов». После глубокого ночного сна необходимость вставать и готовиться к новому дню кажется невыполнимой миссией, а расставание с уютной теплой постелью — настоящим испытанием. В результате многие настраивают целую серию будильников, чтобы подниматься постепенно. Однако, по мнению экспертов по здоровью и авторов многочисленных исследований, эта привычка вредит организму гораздо сильнее, чем принято думать.

Об этом пишет Your Tango.

Специалист по здоровому образу жизни Джордан Брасс, активно продвигающая полезные привычки в своем блоге в TikTok, недавно предупредила подписчиков о скрытых угрозах регулярного использования нескольких будильников. «Если вы из тех, кто ставит кучу будильников на утро, у меня для вас плохие новости. Постоянные пробуждения по утрам серьезно и регулярно нарушают вашу фазу быстрого сна», — объяснила она в своем видео.

По данным Headspace Group, регулярное принудительное прерывание фазы быстрого сна негативно сказывается на повседневной продуктивности, долгосрочной памяти и способности к обучению. «Это приводит к инерции сна, повышенной сонливости, хронической усталости, резким перепадам настроения, а также повышает уровень кортизола. Каждый раз, когда звенит звонок, ваш организм переходит в режим "бей или беги", поэтому многократное повторение этого процесса за утро оборачивается огромным стрессом», — подробно рассказала Брасс.

Многие ошибочно полагают, что серия сигналов помогает просыпаться плавно, давая возможность урвать лишние минуты отдыха между звонками. На деле же это лишь усиливает чувство разбитости и вялости. «Попытка снова уснуть после нажатия кнопки повтора, чтобы проснуться через пять минут, дезориентирует тело и мозг. Такой рваный сон не является полноценной частью естественного цикла и поэтому не приносит абсолютно никакой пользы», — отмечают специалисты Headspace Group.

В другом видеоролике Брасс предложила три конкретных шага, которые помогут отказаться от привычки спать «между звонками». После того как многие пользователи признались, насколько тяжело просыпаться по первому сигналу, когда кнопка повтора уже вошла в привычку, эксперт назвала действия для улучшения качества ночного отдыха.

Первый шаг — поддержание стабильного циркадного ритма. «Это поможет вашему организму самостоятельно регулировать циклы сна. Вам необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы сформировался четкий режим», — пояснила она. Кроме того, Брасс призвала помнить о пластичности человеческого мозга и его способности формировать новые привычки. «Перенастройка мозга требует определенных усилий и строгой последовательности, но я обещаю, что вы обязательно добьетесь результата», — заявила специалист.

В качестве дополнительного инструмента эксперт посоветовала убирать телефон на противоположный конец комнаты, чтобы для отключения звука приходилось физически подниматься с кровати. Этот метод может показаться не самым приятным, но он эффективно работает. «В конце концов вы все равно услышите звонок, даже если он будет звенеть пять минут. А раз уж вам пришлось встать на ноги, то просто не возвращайтесь обратно в постель», — добавила Брасс.

Переход на один-единственный будильник потребует усилий, но в долгосрочной перспективе это принесет огромную пользу. Причины, по которым люди постоянно откладывают подъем, бывают разными: одни спят слишком крепко и не слышат первый сигнал, другие нажимают на кнопку сброса автоматически, даже не осознавая этого в полусне. Многие оправдывают обилие будильников сильным недосыпом, однако именно эта привычка мешает организму полноценно восстанавливаться.

Вместо того чтобы растягивать пробуждение на полчаса, перенося звонки каждые пять-десять минут, разумнее установить только один будильник на то время, когда действительно пора вставать. Так вы будете чувствовать себя гораздо бодрее благодаря отсутствию постоянных прерываний. «Когда утром звенит будильник — просто вставайте! Хватит травмировать себя», — подчеркнула Брасс.

После сигнала важно облегчить переход к бодрствованию: выпить стакан воды, сделать легкую разминку или просто дойти до ванной комнаты. Автор статьи делится личным лайфхаком из школьных лет, когда приходилось вставать в 5 часов утра: сразу после звонка делать 10 прыжков на месте. Это может показаться жестоким методом, но даже минимальная физическая активность помогает быстро включить мозг и тело в работу.

Адаптация к новым правилам может показаться невыполнимой задачей, но после первой недели станет значительно легче. Со временем разум и тело привыкнут просыпаться в фиксированное время естественным образом, и вы будете благодарны себе за это решение.

Ранее Курсор писал, что добавить в воду, чтобы быстрее худеть, рассказали специалисты.