Опасная утренняя привычка для вашего сердца - о чем предупреждают кардиологи

То, как мы проводим первый час после пробуждения, оказывает мощное влияние на общее самочувствие — особенно на здоровье сердца. И хотя вред утреннего курения, алкоголя или вейпа очевиден, кардиологи предупреждают о менее заметной, но не менее опасной привычке: прокручивание телефона сразу после пробуждения.

Об этом сообщает Parade.

Почему проверка телефона по утрам может быть вредна?

Доктор Александра Харази, кардиоторакальный хирург, подчёркивает: проблема не только в выбросе стрессовых гормонов (кортизола и адреналина), но и в том, какое направление вы задаёте всему дню. Вместо того чтобы начать утро с действий, полезных для тела и психики — неспешного завтрака, дыхательной практики, растяжки или прогулки — вы тут же погружаетесь в нескончаемый поток новостей, социальных сетей и рабочих уведомлений.

Это создаёт иллюзию срочности, вызывает тревогу, беспокойство и формирует синдром упущенной выгоды (FOMO), который лишь усиливает ментальное напряжение.

Кардиолог и профессор медицины доктор Пол Бхелла добавляет: психологический стресс — как кратковременный, так и хронический — прямо связан с повышением давления, учащённым сердцебиением, а со временем может привести к инфаркту или сердечной недостаточности. Утренний стресс, вызванный информационной перегрузкой, запускает физиологическую цепную реакцию: сосуды сужаются, сердечный ритм ускоряется, а организм входит в состояние тревожной готовности, когда ему просто нужно было проснуться.

Цифровое истощение и дофаминовый «провал»

Психологи также говорят о так называемом дофаминовом истощении — когда мозг, получая с утра чрезмерное количество стимулов (новости, уведомления, «рельсы» и сторис), быстро теряет чувствительность к удовольствию. В результате человек уже с самого утра чувствует усталость, раздражительность и нехватку мотивации.

Это похоже на энергетический «слив» в первый же час бодрствования. При этом уровень дофамина, вместо того чтобы повышаться естественным путём — через движение, свет, пищу, — падает, вызывая чувство опустошения.

Что делать вместо этого?

Врачи рекомендуют:

• Первый час после пробуждения посвятить себе, а не экрану.

• Не берите телефон в руки до завтрака или хотя бы до умывания.

• Начните утро с короткой зарядки, нескольких глубоких вдохов или прогулки.

• Приготовьте завтрак без спешки — это не только полезно для сердца, но и для пищеварения.

• Используйте свет: выйдите на балкон или откройте окно — это активирует циркадные ритмы.

• Если хочется чем-то занять ум — лучше почитайте бумажную книгу или включите спокойную музыку.

Вывод: привычка начинать утро с телефона кажется безобидной, но может стать скрытым источником хронического стресса. А стресс, как известно, — один из главных врагов сердца. Сделайте первые 60 минут дня свободными от гаджетов — и вы почувствуете реальную разницу в уровне энергии, настроении и общем самочувствии.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.