Опасно для здоровья: раньше какого времени не стоит просыпаться

Если каждое утро даётся вам с большим трудом, есть повод выдохнуть. Современные исследования показывают: слишком ранний подъём вовсе не универсальный рецепт здоровья и в ряде случаев может приносить больше вреда, чем пользы.

Понятие «рано вставать» люди понимают по-разному, однако сомнологи всё чаще сходятся во мнении, что регулярное пробуждение раньше 6 часов утра подходит далеко не всем. Дело в особенностях работы организма в предутренние часы.

Примерно с 3 до 5 утра у большинства людей сохраняется фаза глубокого сна или его важные восстановительные стадии. Резкое пробуждение в этот период становится стрессом для нервной и сердечно-сосудистой систем. В это время температура тела понижена, артериальное давление снижено, кровообращение замедлено. Внезапный подъём и активность могут спровоцировать скачок давления, нарушение сердечного ритма, ухудшение мозгового кровотока. У людей с хроническими заболеваниями сердца и сосудов это повышает риск серьёзных осложнений, включая инфаркт или инсульт.

У молодых людей постоянные ранние подъёмы часто сбивают внутренние биологические часы. В результате накапливается недосып, сон становится поверхностным и нерегулярным. Сначала это проявляется усталостью, головными болями, головокружением, снижением внимания и памяти. При длительном нарушении режима возрастает риск набора лишнего веса, гормональных сбоев, проблем с пищеварением и сердцем.

Пожилые люди также особенно чувствительны к ранним пробуждениям. С возрастом адаптация к резкой смене режима ухудшается, а нагрузка на сердце и сосуды по утрам становится более выраженной. Поэтому для них слишком ранние подъёмы нередко приводят к ухудшению самочувствия, слабости и скачкам давления.

Дополнительный важный момент — хронотип. Существуют «жаворонки», «совы» и промежуточные типы. Попытки жить по чуждому биоритму, например заставлять себя вставать на рассвете при вечернем хронотипе, со временем негативно отражаются на иммунитете, психическом состоянии и обмене веществ.

Специалисты по сну подчёркивают: для здоровья важнее не сам факт раннего подъёма, а достаточная продолжительность сна и его регулярность. Взрослому человеку в среднем нужно 7–9 часов сна. Оптимально просыпаться тогда, когда организм завершил основные фазы восстановления, а не по жесткому «идеальному» расписанию.

Если есть необходимость рано вставать, врачи советуют делать это постепенно, без резких скачков, ложиться спать раньше, избегать тяжёлой пищи и гаджетов перед сном, а после пробуждения давать телу несколько минут на адаптацию. Такой подход значительно безопаснее для сердца, сосудов и нервной системы.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.