Оптимальная продолжительность сна для здоровья сердца - что рекомендуют кардиологи

Согласно данным ассоциации, сон играет важную роль не только для работы сердца, но и для общего состояния организма. Специалисты подчеркивают, что люди, придерживающиеся здорового режима сна, лучше справляются с факторами риска, такими как ожирение, повышенное артериальное давление и риск диабета 2 типа.

Сколько должен длиться здоровый сон

По мнению кардиологов, для взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Для детей младше 5 лет рекомендовано спать 10-16 часов, детям в возрасте от 6 до 12 лет — 9-12 часов, а подросткам от 13 до 18 лет — 8-10 часов. Недостаток сна может привести к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета и продуктивности.

Факторы, влияющие на здоровье сердца

Сон — лишь один из множества факторов, влияющих на здоровье сердца. Кардиологи выделяют две группы факторов: те, что напрямую связаны с физическим состоянием, и те, что зависят от образа жизни.

К первой группе относят индекс массы тела, уровень холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление. Это ключевые показатели, которые сигнализируют о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Ко второй группе наряду со сном относятся такие аспекты, как питание, уровень физической активности и отказ от никотина. Рацион питания должен включать большое количество свежих овощей и фруктов, орехов, цельных зерновых, а также нежирные молочные продукты. Важно ограничить потребление соли, красного мяса, обработанных продуктов и подслащенных напитков, так как их избыток увеличивает нагрузку на сердце.

Физическая активность для здоровья сердца

Кардиологи рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при интенсивных тренировках. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу.

Таким образом, полноценный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки — это три основных элемента для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.