Орех, который улучшает работу мозга, назвал невролог

Об этом сообщает сайт Eating well.

Преимущества грецких орехов

Источник полезных жиров

По данным журнала GeroScience, все орехи содержат ценные жиры, однако грецкие орехи особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Они являются одним из лучших растительных источников альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Эта омега-3 кислота играет ключевую роль в защите нейронов, снижении воспалительных процессов и может замедлять возрастные изменения мозга, уменьшая риск деменции.

Невролог и доцент Нью-Йоркского медицинского колледжа Милл Этьен отмечает: когнитивный спад приводит к ухудшению памяти, внимания, речевых навыков, способности принимать решения и решать задачи. Регулярное включение грецких орехов в рацион помогает замедлять эти процессы.

Богатство антиоксидантов

Согласно публикации в журнале Nutrients, грецкие орехи содержат множество соединений, которые борются с окислительным стрессом: омега-3 жирные кислоты, фенольные соединения, витамин Е, селен, флавоноиды и проантоцианидины. Эти вещества уменьшают воспаление и защищают клетки мозга от повреждений, что особенно важно с возрастом.

Оксидативный стресс способствует разрушению нейронов и ухудшению их функций. Антиоксиданты из орехов помогают замедлить этот процесс, снижая вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Поддержка сердца — забота о мозге

Здоровье мозга напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что грецкие орехи способны улучшать работу сосудов и нормализовать липидный профиль крови.

Люди с сердечно-сосудистыми нарушениями чаще сталкиваются с деменцией в пожилом возрасте. Поэтому правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек важны не только для сердца, но и для сохранения когнитивных функций.

Советы для поддержания здоровья мозга

Придерживайтесь диеты MIND

Диета MIND разработана специально для профилактики когнитивных нарушений. Она включает продукты, богатые антиоксидантами, и ограничивает насыщенные жиры. Основу рациона составляют зелёные листовые овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, морепродукты с высоким содержанием омега-3 и оливковое масло.

Поддерживайте физическую активность

Регулярные тренировки улучшают кровообращение, усиливают приток кислорода и питательных веществ к мозгу, способствуют сохранению нейропластичности. Специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — это примерно по 20–25 минут в день.

Пейте зелёный чай

Частое употребление зелёного чая связывают с замедлением возрастного снижения когнитивных функций. Благодаря содержанию L-теанина и полифенолов напиток способствует концентрации внимания и защищает нейроны от повреждений.

Следите за качеством сна

Мозг восстанавливается и «перезапускается» во время ночного отдыха. Регулярный полноценный сон помогает сохранять когнитивные способности и улучшает память. Важно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегая переутомления.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.