Орехи при преддиабете — 4 лучших варианта назвала доктор

Для людей с преддиабетом контроль уровня сахара в крови имеет решающее значение для предотвращения прогрессирования диабета 2 типа. Стратегический выбор рациона питания может сыграть важную роль в этом управлении. Включение в рацион продуктов, богатых питательными веществами, может принести много пользы для здоровья. Орехи - один из фантастических вариантов. Они богаты необходимыми витаминами, минералами, полезными жирами и клетчаткой - все это способствует лучшему контролю уровня сахара в крови и общему метаболическому здоровью.

Доктор Сара Бонза рассказала She Finds, что миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью являются одними из лучших продуктов.

1. Миндаль. Миндаль - лучший выбор благодаря высокому содержанию магния, клетчатки и полезных жиров. "Миндаль помогает регулировать инсулин и замедляет переваривание сахаров», - сказала доктор Бонза. Содержащийся в миндале магний играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и регуляции инсулина, а клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это отличный перекус, стабилизирующий уровень сахара в крови, и он даже может помочь вам заснуть!

2. Грецкие орехи. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой. "Грецкие орехи улучшают функцию эндотелия и уменьшают воспаление, - объясняет доктор Бонза. Полезные жиры, содержащиеся в этом вкусном орехе, помогают регулировать уровень сахара в крови, замедляя пищеварение и обеспечивая более постепенное поступление глюкозы в кровь. Они также полезны для снижения веса.

3. Фисташки. Фисташки выделяются низким гликемическим индексом и богатым набором питательных веществ, включая белок, клетчатку и полезные жиры. "Фисташки способны снижать постпрандиальный уровень глюкозы и повышать чувствительность к инсулину", - отмечает доктор Бонза. Низкий гликемический индекс означает, что они вызывают медленное повышение уровня сахара в крови, а содержание белка и клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы.

4. Кешью. Кешью содержат больше углеводов, чем некоторые другие орехи, но имеют низкий гликемический индекс и богаты магнием. "Кешью помогают в метаболизме глюкозы и инсулина», - говорит доктор Бонза. Магний помогает метаболизму глюкозы, облегчая организму эффективное управление уровнем сахара в крови. Они отлично подходят для перекуса, их можно добавлять в высокобелковый йогурт или овсянку для здорового завтрака.

Ранее Курсор писал о лучших орехах для улучшения памяти.