Ошибка с кальцием – доктор назвал главный секрет прочности костей

Пик прочности скелета приходится на тридцатилетний рубеж. После этого костная ткань начинает неизбежно терять плотность и истощаться. Наш скелет — это живая материя, которая без регулярной подпитки быстро разрушается, увеличивая риски тяжелых переломов.

Об этом пишет Today.com со ссылкой на рекомендации известного терапевта Иэна Смита.

Врач предлагает представить скелет в виде пористой губки. Чем меньше в ней кальция и ключевых минералов, тем крупнее становятся внутренние пустоты и трещины. Этот процесс деградации тканей может стартовать уже в двадцатилетнем возрасте, поэтому заботиться о защите организма нужно задолго до старости и менопаузы.

Главная ошибка большинства людей заключается в слепой ставке на один лишь кальций. Врач объясняет: этот минерал можно сравнить со строительным кирпичом, но без витамина D, который работает как грузовик-доставщик, строительный материал просто не попадет по назначению.

Если в организме наблюдается острый дефицит «солнечного» витамина, кишечник способен усвоить ничтожные 10–15% поступающего кальция. Но как только баланс восстанавливается, этот показатель мгновенно вырастает до 40%. Помимо этого дуэта, для здоровья скелета критически важны белок, магний, а также витамины С и К.

Чтобы кости оставались крепкими, доктор Смит советует регулярно включать в меню натуральный йогурт, коровье и соевое молоко, классический творог и азиатский тофу. Идеальным источником ценных нутриентов также является жирная морская рыба — лосось и сардины. Комбинировать эти продукты в одной тарелке необязательно, их можно спокойно есть в любое время суток.

Медицинские протоколы США рекомендуют взрослым людям ежедневно получать около 1000 миллиграммов кальция. Для женщин после 50 лет и пожилых людей старше 70 норму необходимо поднять до 1200 миллиграммов. Что касается витамина D, то стандартная суточная дозировка составляет 600 МЕ (15 мкг), а для глубоко пожилых граждан — 800 МЕ. При этом эксперт подчеркивает, что покрывать эти дефициты лучше всего с помощью обычной качественной еды, а не аптечных таблеток.

Ранее "Курсор" называл "аптечное" растение, которое эффективно защищает от рака.