Ошибка во время ходьбы, которая приводит к ухудшению осанки

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Как смартфон влияет на позвоночник

Доктор Дэвид Джейкоб отмечает, что одной из самых вредных привычек во время ходьбы является постоянный взгляд вниз, когда голова выдвигается вперёд и теряет прямую линию с остальной частью тела — плечами, тазом, коленями и лодыжками.

Даже небольшой наклон головы — всего на 15 градусов — создаёт нагрузку на позвоночник в размере около 13 килограммов. Если угол наклона увеличивается до 30 градусов, позвоночнику приходится выдерживать уже почти 18 килограммов.

Такое положение быстро вызывает мышечное перенапряжение, провоцирует нарушение осанки, дисбаланс в мышечной системе и хронические боли. Постепенно тело адаптируется к неестественной позе, что ещё больше усугубляет ситуацию.

На какие сигналы тела стоит обратить внимание

Некоторые признаки могут указывать на то, что осанка нарушена:

• голова «опережает» остальное тело при ходьбе

• плечи скруглены и тянут вперёд

• спина при сидении напоминает форму буквы "С"

• боль в верхней или нижней части спины

• напряжение в области живота или бедер

• ухудшение пищеварения

Как восстановить осанку при ходьбе

1. Расслабляйте и укрепляйте мышцы шеи

Для начала проверьте положение тела. Встаньте у стены так, чтобы её касались пятки, ягодицы, лопатки. Обратите внимание — соприкасается ли затылок со стеной. Если нет, значит, голова постоянно находится в положении наклона, и мышцы уже перегружены.

Для корректировки можно выполнять простое упражнение: одной рукой удерживайте лоб, другой — затылок. Аккуратно смещайте голову вперёд и назад, словно "вытягивая" позвоночник. Это задействует глубинные мышцы шеи.

Ещё одно полезное движение — медленное «кивание» вниз, прижимая подбородок к груди. Главное — не вращать шеей, а двигаться плавно и точно.

2. Раскрывайте плечи и растягивайте грудные мышцы

Чтобы избавиться от сутулости, важно растягивать напряжённые мышцы груди. Упражнение простое: поставьте руку в форме буквы L к дверному косяку на уровне плеча и мягко поверните корпус от руки до ощущения лёгкого растяжения. Повторите с другой стороной.

Вывод: привычка смотреть в экран во время ходьбы может показаться безобидной, но на деле она формирует вредный паттерн движений, перегружает позвоночник и ухудшает осанку. Чем раньше вы начнёте контролировать положение головы и укреплять поддерживающие мышцы, тем выше шансы сохранить здоровье и избежать болей в будущем.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.