Наш образ жизни имеет непосредственное воздействие на способность тела поддерживать здоровье или, напротив, содействовать его ухудшению. Одним из ключевых аспектов является наш стиль питания. Поэтому эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от некоторых пищевых привычек после 50 лет.
Об этом пишет Eat This, Not That!.
По данным клиники Мэйо, после достижения 50-летнего возраста, человек замечает изменения в состоянии здоровья сердца, пищеварительной системы, костей и весового контроля. Эти изменения можно существенно смягчить с помощью правильного питания. Следуя рекомендациям, изложенным ниже, вы, конечно, не сможете остановить процесс старения, но сможете замедлить его и снизить его влияние на ваше здоровье.
Отказ от экономии на фруктах и овощах
Интенсивное употребление фруктов и овощей ежедневно обеспечит ваш организм разнообразными питательными веществами и антиоксидантами. Эти продукты также будут способствовать поддержанию уровня клетчатки, что крайне важно для здоровья.
Клетчатка помогает поддерживать регулярные стулы, что особенно актуально с возрастом. Ее воздействие также охватывает поддержание уровня холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови. Исследование, опубликованное в Journal of Chiropractic Medicine, показывает, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому для тех, кто перешагнул порог 50 лет, важно отказаться от идеи экономии, не включая в рацион овощи и фрукты.
Недостаточное потребление белка
Повседневное потребление достаточного количества белка играет решающую роль для всех, но после 50 лет это становится особенно важным. Это связано с естественной потерей мышечной массы со временем. Регулярное потребление достаточного количества белка помогает замедлить этот процесс и уменьшить темпы старения мышц.
Несмотря на многочисленные исследования, подчеркивающие пользу диет с высоким содержанием белка для общего здоровья, особенно в отношении мышечной массы, многие взрослые не получают достаточное количество белка. Отчет 2019 года, опубликованный в Nutrients, указывает, что многие люди используют рекомендованное суточное количество белка в качестве цели, в то время как оно должно рассматриваться как минимальное количество белка в день для достижения оптимального здоровья. Если у вас есть сомнения относительно того, получаете ли вы достаточное количество белка, проконсультируйтесь с врачом для определения индивидуальной потребности.
Игнорирование размеров порций
Еще одним важным аспектом, который следует учесть по мере старения, является изменение метаболизма. Недавние исследования показывают, что метаболизм начинает снижаться после 60 лет, хотя ожидалось, что это произойдет позже. Важно подготовить свое тело к этим изменениям, даже если метаболизм остается стабильным в 50 лет. Один из способов улучшить метаболизм и контролировать вес с возрастом - следить за размерами порций, чтобы не получать избыточное количество калорий от одного приема пищи.
Однообразное питание каждый день
Еще одной привычкой, которая может негативно сказаться на ваше здоровье со временем, является недостаточное разнообразие в рационе. Организму необходимо разнообразие продуктов для получения полного спектра питательных веществ. Поэтому важно включать в рацион продукты разных видов и цветов, обеспечивая поступление разнообразных витаминов и минералов.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.