От каких продуктов и напитков лучше отказаться после 6 вечера - советы врачей

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Что не стоит есть вечером

По словам врача, многие любят побаловать себя вкусностями в конце дня, особенно после ужина, но такие перекусы нередко становятся причиной беспокойной ночи.

Он советует отказаться от алкоголя, сыра и крекеров, если хотите спокойно выспаться.

Специалист напомнил, что сон человека делится на четыре основные стадии: сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, а после — фаза быстрого сна, во время которой активно двигаются глаза и появляются сновидения.

Каждый такой цикл длится около полутора-двух часов, и за ночь человек проходит их примерно четыре раза. Именно от полноценного прохождения всех стадий зависит, насколько бодрым и отдохнувшим вы проснетесь.

Некоторые продукты мешают этим циклам. Так, алкоголь и жирные блюда, например сыр, нарушают естественный ход сна.

"После употребления спиртного человек действительно быстро засыпает, но погружается сразу в глубокий сон, из-за чего не проходит остальные фазы. Наутро вместо бодрости вы чувствуете усталость", — пояснил доктор.

Кроме того, сыр у некоторых людей вызывает тяжесть в желудке и изжогу. В выдержанных сортах содержится вещество тирамин, которое стимулирует нервную систему и мешает заснуть.

Что лучше съесть вместо этого

Мед
Натуральные сахара в составе меда немного повышают уровень инсулина, помогая триптофану быстрее проникнуть в мозг и вырабатывать серотонин. Добавьте ложку меда в чашку ромашкового чая перед сном — это усилит его расслабляющий эффект.

Теплое молоко
Молоко богато триптофаном — аминокислотой, способствующей выработке гормонов сна. Стакан теплого молока на ночь поможет быстрее заснуть и проснуться утром в хорошем настроении.

Вишневый сок
Исследования показывают, что вишневый сок способствует естественной выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Он особенно полезен пожилым людям, страдающим бессонницей.
Источниками мелатонина также являются черешня, виноград, листовые овощи (в особенности капуста), а также зерновые — кукуруза, овес, ячмень, рис и пшеница.

Морепродукты
Рыба, особенно тунец и лосось, богата витамином B6, который участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Этот же витамин содержится в фисташках и свежем чесноке.
Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана, поэтому ужин из морепродуктов может стать вкусным и полезным способом улучшить качество сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.