Цель достижения плоского живота начинается с диетического выбора, исключающего определенные продукты, связанные с воспалением и задержкой воды.
Зишан Афзал, доктор медицинских наук, выделил в статье She Finds четыре ключевых продукта, которые следует свести к минимуму или полностью отказаться от них: обработанные сладкие продукты, газированные напитки, рафинированные углеводы и жареные жирные продукты.
1. Обработанные сахарные продукты. Эти продукты, богатые рафинированным сахаром и добавками, вызывают вздутие живота, задержку воды и потенциальное накопление жира. Афзал подчеркивает, что сокращение количества этих продуктов помогает сократить лишние калории и способствует снижению веса, что потенциально может привести к более плоскому животу.
2. Газированные и сладкие напитки. Эти напитки с высоким содержанием сахара и пустых калорий вызывают вздутие живота, задержку воды и накопление жира, особенно вокруг живота. Их устранение снижает потребление калорий, способствует гидратации и стабилизирует уровень сахара в крови.
3. Рафинированные углеводы. Эти углеводы, содержащиеся в белом хлебе и выпечке, повышают уровень сахара в крови, вызывая отложение жира, особенно вокруг живота. Замена их цельнозерновыми стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает жир в области живота.
4. Жареная и жирная пища. Эти продукты, насыщенные вредными жирами и калориями, замедляют пищеварение и могут вызывать дискомфорт. Их сокращение облегчает пищеварение, снижает потребление калорий и снижает риск вздутия живота.
Ранее Курсор писал о лучших продуктах для уменьшения жира на животе.