Отказ от сахара на 30 дней - что изменится в работе организма, рассказал врач

Что происходит с организмом, если вы откажитесь на 30 дней от сахара, рассказали в Lifehacker.

Что происходит с организмом за 30 дней без сахара?

Полностью исключить сахар из рациона практически невозможно, ведь он присутствует во множестве продуктов, которые мы употребляем ежедневно. Полное его исключение может даже нанести вред здоровью. Однако эксперты Lifehacker советуют следовать рекомендациям ВОЗ, которые рекомендуют ограничить потребление сахара до 10% от общего количества дневных калорий. Достаточно отказаться от сладостей, газированных напитков и не добавлять сахар в чай или кофе.

Вы станете энергичнее и здоровее

Сахар, будучи источником глюкозы, играет важную роль в поддержании энергии организма. Низкий уровень сахара в крови может привести к усталости, заторможенности и даже к обмороку. Но и чрезмерное его количество опасно – от проблем с обменом веществ до диабета. Важно поддерживать уровень сахара в норме, и сбалансированное питание поможет вам в этом.

Вес придёт в норму

Как только вы начнёте ограничивать потребление сахара, ваш вес начнёт снижаться. Сахар не только сам по себе калорийный, но и содержится в высококалорийных продуктах, таких как выпечка, кондитерские изделия, фастфуд и молочные продукты. Исключив из рациона продукты с высоким содержанием сахара и перестав добавлять его в напитки, вы заметите, что теряете лишние килограммы значительно быстрее.

Улучшится работа кишечника

Сахар вызывает приятные ощущения для мозга, но основная нагрузка ложится на желудочно-кишечный тракт. Расщепление сахара происходит в кишечнике, и его избыток может нарушить работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. Заменив сахар на продукты с высоким содержанием клетчатки, вы улучшите работу кишечника.

Тяга к сладкому постепенно исчезнет

Ученые утверждают, что зависимость от сахара аналогична наркотической: вы съедаете одну конфету, и рука тянется за следующей. Но этот круг можно разорвать. Как только вы откажетесь от сахара, вы заметите, что желание съесть что-то сладкое будет постепенно исчезать.

Восприятие вкусов изменится

Отказавшись от сахара, вы начнёте чувствовать истинный вкус продуктов. Ваши любимые чай и кофе без сахара откроются вам с новой стороны. Уже через пару недель вы заметите, что вам больше не хочется «портить» их вкус сахаром.

Настроение улучшится

Исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом могут удваивать риск депрессии, раздражительности и апатии. Чем меньше сахара в вашем рационе, тем быстрее вы заметите улучшение настроения, памяти и общей активности.

Здоровье зубов и свежее дыхание

Сахар способствует размножению бактерий в полости рта. Его исключение из рациона поможет сохранить зубы здоровыми, снизить риск кариеса и избавиться от неприятного запаха изо рта.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.