Отсыпаться на выходных опасно: врачи предупредили о рисках

По словам экспертов, ключевым фактором полноценного отдыха является не только продолжительность сна, но и стабильность графика — даже в выходные дни.

Об этом пишет The New York Times.

Специалисты отмечают: регулярность сна означает засыпание и пробуждение в одно и то же время с отклонением не более 30 минут. Нарушение этого режима сбивает циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют работу сердца, обмен веществ, гормональный фон, иммунитет и психическое состояние.

Исследования показывают, что люди с «плавающим» графиком сна чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, депрессией, тревожными расстройствами и деменцией. Так, у участников с самым нестабильным режимом сна риск болезней сердца оказался более чем в два раза выше, а вероятность развития деменции — примерно на 50% больше.

Ученые объясняют это нарушением выработки гормонов, включая кортизол, который может выделяться хаотично, усиливая стресс и воспаление. Кроме того, сбитый режим сна провоцирует ночные приступы голода, переедание и набор веса.

Чтобы снизить риски, эксперты советуют соблюдать постоянное время отхода ко сну, использовать вечерние напоминания для подготовки ко сну и ежедневно получать утренний солнечный свет. Даже если негативные последствия нерегулярного сна не ощущаются сразу, в долгосрочной перспективе стабильный режим играет ключевую роль в сохранении здоровья.

Ранее "Курсор" сообщал, что неподходящая подушка способна серьезно ухудшить качество сна и со временем повысить риск заболеваний мозга и преждевременной смерти.