Интересные факты

Панические атаки - медики назвали симптомы и рассказали, как их остановить

Клинический психолог Жаклин Джонсон дала несколько действенных советов, которые помогут справиться с паническими атаками.

Панические атаки представляют собой внезапные и сильные вспышки страха, паники или тревоги, сопровождающиеся как физическими, так и эмоциональными проявлениями.

Клинический психолог Жаклин Джонсон рассказала о панических атаках в медицинском журнале HealthLine.

Симптомы панической атаки:

  1. Быстрое сердцебиение.
  2. Повышенное потоотделение.
  3. Дрожь.
  4. Затрудненное дыхание или ощущение задыхания.
  5. Боль или дискомфорт в области груди.
  6. Ощущение холода или жара.
  7. Страх потерять контроль или "сойти с ума".
  8. Страх смерти.

Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с паническими атаками:

  1. Обратитесь за консультацией: Когнитивно-поведенческая терапия и другие виды консультирования могут помочь вам разобраться с причинами и механизмами возникновения атак и научить вас тому, как их преодолевать.
  2. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании через нос и рот, чтобы уменьшить физическое напряжение и успокоиться.
  3. Осознание атаки: Понимание того, что у вас паническая атака, а не сердечный приступ, позволяет вам расслабиться и осознать, что это временное состояние.
  4. Методы расслабления мышц: Расслабление мышц помогает снизить физическое напряжение, что может быть связано с тревожностью.
  5. Визуализация: Представление себя на своем счастливом месте или использование методов управляемого изображения может помочь уменьшить стресс и тревогу.
  6. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше психическое состояние и снизить вероятность панических атак.

Кроме того, рекомендуется следовать здоровому образу жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения, и избегать кофеина, курения и алкоголя, так как они могут усиливать тревожность. Если у вас постоянно возникают панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью и консультацией.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые предупредили, что депрессия может быть симптомом скорого инсульта. При этом депрессия может быть не только предвестником, но и причиной многих опасных болезней.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Как не набирать вес во время менопаузы: 3 противовоспалительных продукта от диетолога

В период менопаузы увеличение веса может стать распространённой проблемой для многих женщин из-за гормональных изменений…

11 минут назад

Гороскоп на 1 ноября 2024 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот астрологический прогноз, основанный на символизме и толкованиях карт Таро, раскрывает, какие энергии и события…

1 час назад

ТОП-5 распространенных мифов о сне, которые вредят вашему здоровью и самочувствию

Долго спать и рано засыпать не всегда полезно, говорит эксперт.

2 часа назад

Перехват беспилотника в Иордании, нацеленного на Израиль - видео и детали

В небе над Иорданией был сбит неопознанный дрон, направляющийся в Израиль.

3 часа назад

Когда состоится иранская атака – оценка служб безопасности

Иран может применить различные типы вооружения.

3 часа назад

Британец шокировал свою семью, решив полностью изменить жизнь

Британец рассказал, какое событие в жизни побудило его совершить необычный поступок.

3 часа назад