Интересные факты

Панические атаки - медики назвали симптомы и рассказали, как их остановить

Клинический психолог Жаклин Джонсон дала несколько действенных советов, которые помогут справиться с паническими атаками.

Панические атаки представляют собой внезапные и сильные вспышки страха, паники или тревоги, сопровождающиеся как физическими, так и эмоциональными проявлениями.

Клинический психолог Жаклин Джонсон рассказала о панических атаках в медицинском журнале HealthLine.

Симптомы панической атаки:

  1. Быстрое сердцебиение.
  2. Повышенное потоотделение.
  3. Дрожь.
  4. Затрудненное дыхание или ощущение задыхания.
  5. Боль или дискомфорт в области груди.
  6. Ощущение холода или жара.
  7. Страх потерять контроль или "сойти с ума".
  8. Страх смерти.

Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с паническими атаками:

  1. Обратитесь за консультацией: Когнитивно-поведенческая терапия и другие виды консультирования могут помочь вам разобраться с причинами и механизмами возникновения атак и научить вас тому, как их преодолевать.
  2. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании через нос и рот, чтобы уменьшить физическое напряжение и успокоиться.
  3. Осознание атаки: Понимание того, что у вас паническая атака, а не сердечный приступ, позволяет вам расслабиться и осознать, что это временное состояние.
  4. Методы расслабления мышц: Расслабление мышц помогает снизить физическое напряжение, что может быть связано с тревожностью.
  5. Визуализация: Представление себя на своем счастливом месте или использование методов управляемого изображения может помочь уменьшить стресс и тревогу.
  6. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше психическое состояние и снизить вероятность панических атак.

Кроме того, рекомендуется следовать здоровому образу жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения, и избегать кофеина, курения и алкоголя, так как они могут усиливать тревожность. Если у вас постоянно возникают панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью и консультацией.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые предупредили, что депрессия может быть симптомом скорого инсульта. При этом депрессия может быть не только предвестником, но и причиной многих опасных болезней.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Как США удалось очистить Ормуз от мин - оценка

ВМС США использовали арсенал своих передовых средств для уничтожения морских мин, поставленных Ираном.

8 минут назад

Талантливые врачи уезжают из Израиля - тревожные данные

В минздраве обнародовали результаты опроса врачей, которые работают в израильских больницах.

10 минут назад

Киберэксперты советуют перезагрузить роутер, даже если он не тормозит

Большинство пользователей годами не выключают домашний маршрутизатор. Эксперты объясняют, почему регулярная перезагрузка критически важна для…

18 минут назад

Вы будете удивлены – музыка какого жанра помогает справляться с болью

Добровольцы погружали руки в ледяную воду для проверки выносливости. Их результаты сравнили с показателями контрольной…

27 минут назад

Сара требовала стоять на коленях - скандал в резиденции Нетаниягу

Бывший сотрудник резиденции Биньямина Нетаниягу рассказал, как его жена унижала персонал.

33 минуты назад

Есть ли у Турции планы по созданию военной базы в Сирии

Несмотря на осуждение со стороны Дамаска, Израиль намерен и впредь жестко пресекать любые попытки Турции…

39 минут назад