Панические атаки - медики назвали симптомы и рассказали, как их остановить

Клинический психолог Жаклин Джонсон рассказала о панических атаках в медицинском журнале HealthLine.

Симптомы панической атаки:

1. Быстрое сердцебиение.
2. Повышенное потоотделение.
3. Дрожь.
4. Затрудненное дыхание или ощущение задыхания.
5. Боль или дискомфорт в области груди.
6. Ощущение холода или жара.
7. Страх потерять контроль или "сойти с ума".
8. Страх смерти.

Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с паническими атаками:

1. Обратитесь за консультацией: Когнитивно-поведенческая терапия и другие виды консультирования могут помочь вам разобраться с причинами и механизмами возникновения атак и научить вас тому, как их преодолевать.
2. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании через нос и рот, чтобы уменьшить физическое напряжение и успокоиться.
3. Осознание атаки: Понимание того, что у вас паническая атака, а не сердечный приступ, позволяет вам расслабиться и осознать, что это временное состояние.
4. Методы расслабления мышц: Расслабление мышц помогает снизить физическое напряжение, что может быть связано с тревожностью.
5. Визуализация: Представление себя на своем счастливом месте или использование методов управляемого изображения может помочь уменьшить стресс и тревогу.
6. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше психическое состояние и снизить вероятность панических атак.

Кроме того, рекомендуется следовать здоровому образу жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения, и избегать кофеина, курения и алкоголя, так как они могут усиливать тревожность. Если у вас постоянно возникают панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью и консультацией.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые предупредили, что депрессия может быть симптомом скорого инсульта. При этом депрессия может быть не только предвестником, но и причиной многих опасных болезней.