Пищевая привычка, из-за которой вы просыпаетесь ночью

Какая привычка мешает вам крепко спать ночью, объясняет Best Life.

Почему возникают ночные пробуждения

Врач и специалист по восстановлению здоровья Келси Джордан объясняет: если человек в течение дня ест нерегулярно или делает большие перерывы между приемами пищи, ночью уровень глюкозы может заметно снизиться. Организм воспринимает это как потенциальную угрозу и запускает защитную реакцию.

Чтобы быстро повысить уровень сахара, начинает активно вырабатываться кортизол — гормон стресса. Он оказывает бодрящее действие и буквально «включает» организм, из-за чего человек внезапно просыпается и уже не может легко вернуться ко сну.

Что может помочь спать крепче

Чтобы снизить вероятность таких пробуждений, эксперт советует обратить внимание на вечерний рацион. Небольшое количество полезных жиров перед сном переваривается медленно и помогает поддерживать более стабильный уровень энергии в течение ночи.

В качестве легкого вечернего перекуса подойдут:

• половина авокадо;

• небольшая горсть орехов или семечек;

• ложка натуральной ореховой пасты без добавленного сахара;

• немного качественного оливкового масла.

Каких продуктов лучше избегать

Специалисты подчеркивают, что полезные жиры не стоит путать с тяжелой жирной пищей. Большое количество насыщенных жиров может замедлять пищеварение и ухудшать чувствительность организма к инсулину.

По данным экспертов Мичиганского университета, регулярные поздние перекусы фастфудом, жареными блюдами и другой тяжелой пищей могут негативно влиять на обмен веществ и повышать риск развития диабета второго типа.

Важен не только выбор еды, но и время

Даже полезный перекус лучше не откладывать на самый поздний вечер. Специалисты рекомендуют завершать прием пищи как минимум за два часа до сна. Это дает пищеварительной системе возможность спокойно завершить работу и помогает организму легче перейти в режим полноценного ночного отдыха.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.