Интересные факты

Питательный овощ для похудения: эксперт раскрыла его преимущества

Эксперты в области диетологии уверены, что овощи играют ключевую роль в процессе похудения.

Эксперты в области диетологии уверены, что овощи играют ключевую роль в процессе похудения. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательными веществами, что делает их идеальным дополнением к рациону для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Об этом пишет "EatingWell".

Согласно рекомендациям специалистов, половина тарелки на обед или ужин должна быть заполнена некрахмалистыми овощами — такими как зелень, помидоры, кабачки и перец. Это не только помогает контролировать калорийность пищи, но и обеспечивает организм важными антиоксидантами.

Диетолог Джессика Болл подчеркивает, что лучший овощ для похудения — это тот, который человек готов регулярно включать в свой рацион. Она отмечает, что важнейшим условием для получения всех преимуществ от овощей является их регулярное употребление.

Джессика утверждает, что каждый овощ обладает своими полезными свойствами, даже такие крахмалистые, как картофель, и поэтому не стоит слишком углубляться в сравнительный анализ.

Она советует делать небольшие изменения в рационе, такие как увеличение порций овощей на тарелке или замена высококалорийных продуктов фруктами и овощами. Эти изменения, по ее словам, более устойчивы и эффективны в долгосрочной перспективе.

Исследования подтверждают, что те, кто регулярно употребляет овощи, имеют меньший вес по сравнению с теми, кто этого не делает. Овощи делают блюда более сытными и позволяют отказаться от калорийных альтернатив.

Анализ исследований 2020 года показал, что увеличение потребления фруктов и овощей способствует снижению веса, особенно среди женщин. А мета-анализ 2019 года продемонстрировал, что люди, которые едят больше овощей, реже сталкиваются с набором веса: риск избыточной массы тела снижается на 22%.

Диетологи рекомендуют выбирать те овощи, которые действительно нравятся, ведь удовольствие от еды играет важную роль в поддержании привычек. Даже небольшое количество сливочного масла, сыра или заправки, добавленное к овощам, может улучшить их вкус и повысить желание включать их в рацион.

По словам Джессики Болл, главной задачей является создание такого рациона, который будет не только полезным, но и доставлять удовольствие, что способствует его долгосрочному соблюдению.

Ранее "Курсор" писал о топ 5 неожиданных секретов похудения, которые "работают" даже в сложных ситуациях.

Если вы пытаетесь похудеть, но вам это никак не удается, возможно, пришло время сделать шаг назад...

Автор материала:
Макс Флэир

Недавние новости

Рф увеличивает производство "шахедов", чтобы наносить максимальные разрушения и убивать больше людей

Россия модернизирует дроны, чтобы нанести Украине максимальный ущерб и истощить запасы ракет.

7 минут назад

Мощный взрыв в Сирии, есть раненые (ВИДЕО)

В Сирии произошел взрыв, в результате которого зафиксированы серьезные разрушения.

13 минут назад

Почему Нетаниягу отказался от перемирия в Газе – версия NYT

Еще в 2024 году могло быть подписано соглашение о перемирии в Секторе Газа, однако Нетаниягу…

19 минут назад

Смертельное авиакрушение в Индии – обнародованы результаты расследования

В результате авиакатастрофы в Индии погибли более 250 человек.

27 минут назад

Максим Галкин показал, как вырос и изменился его сын Гарри - ФОТО

Галкин похвастался уже почти взрослым сыном.

29 минут назад

Телефон на столе всегда должен лежать экраном вниз - почему это важно

Привычка класть телефон экраном вниз важна и для безопасности, и для вашего комфорта.

32 минуты назад