Плохой сон может быть связан с матрасом — 6 важных советов

Хороший сон зависит не только от того, сколько часов человек проводит в постели, но и от того, насколько подходящими являются условия для отдыха. Многие уделяют большое внимание питанию и тренировкам, но забывают о поверхности, на которой спят каждую ночь. Человек проводит в постели примерно треть своей жизни, поэтому к этому вопросу стоит относиться серьезно.

Об этом пишет Walla.

Сначала проверьте матрас, а не только подушку

Прежде чем покупать новую подушку или менять привычный распорядок сна, стоит оценить состояние самого матраса. Матрас, которому уже семь-восемь лет, может значительно потерять свои поддерживающие свойства, даже если внешне выглядит нормально. Постоянная впадина в центре или боли в спине, которые появляются именно утром, могут быть признаками того, что матрас пора заменить.

Подберите матрас под положение тела во сне

Тем, кто спит на боку, обычно подойдет относительно мягкий матрас, который позволяет плечам и тазу немного погружаться в поверхность, не создавая лишнего давления на суставы. При сне на спине требуется более равномерная поддержка вдоль всего позвоночника. Людям, которые регулярно испытывают боли в спине, рекомендуется обратить внимание на ортопедический матрас, обеспечивающий поддержку в нужных участках.

Тем, кто спит на животе, больше подойдет жесткий матрас. Он не позволяет тазу слишком сильно погружаться вниз и тем самым снижает вероятность неправильного положения поясницы.

Следите, чтобы шея находилась на одной линии со спиной

При разговоре о здоровом сне основное внимание часто уделяют пояснице, однако положение шеи не менее важно. Слишком высокая или слишком низкая подушка может нарушить естественное положение позвоночника на протяжении нескольких часов сна. Простое правило заключается в том, чтобы шея оставалась примерно на той же высоте, что и при вертикальном положении тела: не была чрезмерно поднята и не проваливалась вниз.

Обращайте внимание на температуру в комнате

Слишком высокая температура может нарушать циклы глубокого сна, даже если человек не замечает этого напрямую. Для большинства людей оптимальной считается температура около 18–20 градусов. Летом в Израиле это означает правильное использование кондиционера или хотя бы хорошее проветривание. Зимой лучше выбирать одеяло по сезону и не создавать избыточное тепло.

Соблюдайте постоянный график сна и в выходные

Организм работает по внутренним биологическим часам, поэтому сильно меняющийся режим сна может их сбивать. Если каждый день ложиться спать в разное время, даже при одинаковой продолжительности сна, может быть сложнее заснуть, а пробуждение может приносить меньше ощущения отдыха.

Соблюдение примерно одинакового времени отхода ко сну и пробуждения, в том числе в выходные, помогает улучшить качество сна за относительно короткое время.

Сократите использование экранов перед сном

Синий свет экранов телефона и компьютера может влиять на выработку мелатонина — гормона, связанного с естественным ощущением сонливости. Даже полчаса без телефона или компьютера перед сном могут помочь организму перейти к отдыху. Вместо просмотра экрана можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Помните, что матрас не покупают на всю жизнь

Многие продолжают пользоваться одним и тем же матрасом десять лет и дольше, не замечая, что его поддерживающие свойства уже изменились. Хороший матрас в среднем должен служить около восьми-десяти лет, в зависимости от качества материалов и ежедневной нагрузки.

Есть простой способ обратить внимание на возможную проблему: если утром появляется боль в спине, которая проходит примерно в течение часа, это может быть признаком того, что причина связана с матрасом.

Качественный сон складывается из нескольких небольших привычек, а не из одного универсального решения. Но если нужно выбрать только одну отправную точку, физическая поверхность, на которой человек спит каждую ночь, — вполне логичное место для начала.

Ранее Курсор писал, что названа техника, которая разоряет вас каждый месяц.