Почему люди часто просыпаются в 4 утра и что с этим делать , рассказала врач

Об этом сообщает сайт SurreyLive

Почему мы просыпаемся рано утром?

Эксперт по сну Лиза Артис объясняет, что на качество сна влияют два ключевых гормона: мелатонин и кортизол, которые работают в соответствии с 24-часовым циклом.

• Мелатонин отвечает за засыпание.
• Кортизол помогает пробуждению и поддерживает бодрость в течение дня.

Если в организме возникает дисбаланс этих гормонов, могут появиться проблемы со сном, такие как ранние пробуждения.

Лиза также отмечает, что на сон влияют и репродуктивные гормоны, такие как эстроген и прогестерон, которые тесно связаны с мелатонином и серотонином.

"Когда уровень эстрогена снижается, например, во время менопаузы, это может нарушить выработку мелатонина, что усложняет процесс засыпания и поддержания сна", — поясняет эксперт.

Как улучшить сон и спать до утра

Доктор Мариям Малик рекомендует несколько простых шагов, которые помогут улучшить качество сна:

1. Ограничьте использование гаджетов перед сном.
   • Избегайте просмотра экрана телефона или компьютера за два часа до сна.
   • Используйте фильтры синего света.
   • Заряжайте устройства в другой комнате, чтобы они не мешали выработке мелатонина.
2. Измените диету.
   • Уменьшите потребление кофеина, сахара, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
   • Обеспечьте достаточное поступление магния и витаминов группы B.
   • Снизьте количество рафинированных углеводов, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут вызывать пробуждения ночью.
3. Установите стабильный режим сна.
   • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
   • Идеально ложиться спать до 23:00, так как это поддерживает естественный ритм организма.
4. Соблюдайте ритуалы перед сном.
   • Примите теплую ванну.
   • Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
   • Займитесь дыхательными упражнениями или медитацией.

Почему важен режим?

Несоблюдение режима, например, длительный сон по выходным, может сбивать внутренние биологические часы, что приводит к трудностям с засыпанием в будни.

Стабильность, регулярность и создание расслабляющей обстановки перед сном — ключ к полноценному отдыху.

Главный вывод

Чтобы избежать ранних пробуждений, важно учитывать влияние гормонов и придерживаться здорового образа жизни. Настройте свои биологические часы с помощью режима, правильного питания и вечерних ритуалов — и ваше утро начнется в нужное время, с ощущением бодрости и энергии.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.