Все о том, как ваш сон внезапно прерывается и как с этим справиться.
depositphotos.com
Большинство людей замечают, что просыпаются около 3 часов ночи, и это вовсе не случайность — такой перерыв является естественным этапом ночного сна, который длится примерно четыре часа.
Как сообщает IFL Science, психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей объясняет, что ночные пробуждения не всегда свидетельствуют о проблемах со сном.
Это естественный процесс, встроенный в циклы сна человека. Обычно, если вы ложитесь спать около 23:00, короткое пробуждение происходит примерно через четыре часа — около 3:00 ночи.
За ночь человек проходит несколько циклов сна: легкая фаза сменяется глубокой, затем наступает медленный сон, и активная фаза быстрого сна. После завершения каждого цикла возможны краткие пробуждения, которые обычно длятся всего несколько минут.
Проблема возникает не из-за самого пробуждения, а из-за тревожных мыслей, которые могут захватить ум в этот момент. Стресс не является причиной того, что мы просыпаемся, но тревожность способна превратить короткое бодрствование в продолжительную бессонницу. Как отмечает Мюррей, ночью привычные дневные заботы кажутся гораздо более острыми, и это может подпитывать тревогу, мешая вернуться ко сну.
Чтобы справиться с ночными мыслями, эксперт рекомендует несколько простых методов:
Ранее "Курсор" рассказывал о 7 привычках счастливых людей, которые стоит перенять прямо сейчас.
Центры по контролю за заболеваниями выпустили экстренное предупреждение. Жителям нескольких американских штатов рекомендовали избегать блюда…
Исраэль Кац рассказал, какой удар способны нанести силы ЦАХАЛа по Ирану в ближайшей перспективе.
Истинное уважение окружающих меняет саму реальность человека, превращая мир в отзывчивую среду.
Резкое падение мировых цен на нефть после атак хуситов в Саудовской Аравии стало неприятным сюрпризом…
В прошлом году в стране зафиксировали около девяноста тысяч сделок с недвижимостью. Этот показатель оказался…
Биньямин Нетаниягу и Владимир Зеленский ищут возможности для тайных переговоров относительно войны против Ирана.