Почему мы чаще всего просыпаемся в 3 часа ночи: мнение психолога

Большинство людей замечают, что просыпаются около 3 часов ночи, и это вовсе не случайность — такой перерыв является естественным этапом ночного сна, который длится примерно четыре часа.

Как сообщает IFL Science, психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей объясняет, что ночные пробуждения не всегда свидетельствуют о проблемах со сном.

Это естественный процесс, встроенный в циклы сна человека. Обычно, если вы ложитесь спать около 23:00, короткое пробуждение происходит примерно через четыре часа — около 3:00 ночи.

За ночь человек проходит несколько циклов сна: легкая фаза сменяется глубокой, затем наступает медленный сон, и активная фаза быстрого сна. После завершения каждого цикла возможны краткие пробуждения, которые обычно длятся всего несколько минут.

Проблема возникает не из-за самого пробуждения, а из-за тревожных мыслей, которые могут захватить ум в этот момент. Стресс не является причиной того, что мы просыпаемся, но тревожность способна превратить короткое бодрствование в продолжительную бессонницу. Как отмечает Мюррей, ночью привычные дневные заботы кажутся гораздо более острыми, и это может подпитывать тревогу, мешая вернуться ко сну.

Чтобы справиться с ночными мыслями, эксперт рекомендует несколько простых методов:

• Медитация осознанности. Вместо того чтобы зацикливаться на негативных мыслях, стоит сосредоточиться на дыхании или телесных ощущениях, что помогает снизить тревожность и успокоить ум.
• Чтение. Если медитация не помогает, Мюррей советует взять книгу. Чтение отвлекает от навязчивых мыслей, помогая быстрее снова погрузиться в сон.

Ранее "Курсор" рассказывал о 7 привычках счастливых людей, которые стоит перенять прямо сейчас.