Почему нельзя ложиться спать слишком поздно: чем рискует организм
Полноценный сон зависит не только от количества часов, проведенных в постели. Большую роль играет регулярность режима и то, насколько время сна совпадает с внутренними циркадными ритмами человека. Поэтому привычка регулярно засыпать глубокой ночью может отражаться на самочувствии даже при достаточной продолжительности отдыха.
В течение ночи человек проходит несколько циклов сна, состоящих из разных стадий. Особенно важен глубокий медленноволновой сон, во время которого происходят процессы физического восстановления, меняется активность мозга и регулируется работа ряда систем организма.
Доля глубокого сна обычно выше в первой части периода сна, тогда как ближе к утру увеличивается продолжительность фазы быстрого сна. Именно поэтому стабильный ночной режим может иметь значение не меньше, чем попытка компенсировать позднее засыпание продолжительным сном утром.
Важную роль играют циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма, связанные прежде всего с чередованием света и темноты. В вечерние часы при уменьшении освещенности повышается уровень мелатонина, который помогает организму подготовиться ко сну.
Яркое освещение вечером, нерегулярный график и использование экранов перед сном способны сдвигать этот процесс. В результате человеку может становиться сложнее заснуть в привычное время, а утром — проснуться и почувствовать себя отдохнувшим.
Постоянное позднее засыпание также может сопровождаться дневной сонливостью, раздражительностью и ухудшением концентрации. Особенно заметными последствия становятся, если из-за позднего отхода ко сну человек регулярно недосыпает.
Чтобы восстановить режим, рекомендуется придерживаться примерно одинакового времени сна и пробуждения даже в выходные. Вечером желательно уменьшить яркость освещения и сократить воздействие экранов, а спальню сделать темной, тихой и комфортной по температуре.
При этом полночь не является универсальной физиологической границей, после которой сон внезапно становится менее полезным. Оптимальное время зависит от индивидуального хронотипа и расписания человека. Главное — получать необходимую продолжительность сна и поддерживать стабильный режим, соответствующий естественному циклу дня и ночи.
Ранее "Курсор" писал, что названы привычки, "разрушающие" метаболизм.
