Почему спать днем полезно не всем и для кого это опасно

Дневной отдых многие считают простым способом быстро избавиться от усталости. Кажется, что достаточно поспать 20-30 минут, чтобы вновь почувствовать прилив сил. Однако такой прием подходит не каждому. Иногда после сна человек, наоборот, ощущает слабость, сонливость и разбитость. Причина может заключаться в продолжительности отдыха, времени его проведения и особенностях самого организма.

Неправильно выбранное время или слишком долгий сон способны сбить привычный режим и впоследствии затруднить засыпание вечером.

Польза дневного сна

Короткий сон в середине дня действительно может положительно влиять на состояние человека. Он помогает уменьшить накопившуюся усталость, поддерживает концентрацию и внимание, способствует более быстрой обработке информации и может улучшить настроение. Поэтому привычка отдыхать днем существует во многих странах, а некоторые работодатели даже предусматривают возможность небольшого сна в течение рабочего дня.

Сколько нужно спать днем

Оптимальным считается непродолжительный отдых примерно на 10-20 минут. За это время организм успевает восстановиться, но человек обычно не погружается в глубокую фазу сна. Благодаря этому после пробуждения легче вернуться к привычным делам и сохранить работоспособность.

Совсем другая ситуация возникает, если дневной сон растягивается на 30-60 минут. В таком случае после пробуждения может появиться сонная инерция. Человеку требуется дополнительное время, чтобы окончательно прийти в себя, сосредоточиться и нормально выполнять даже привычные задачи.

При наличии свободного времени допустим и более продолжительный отдых примерно на 90 минут. Такой период близок к полноценному циклу сна, поэтому пробуждение после него может переноситься легче, чем после сна средней продолжительности.

Когда лучше отдыхать днем

Наиболее подходящим временем для дневного сна считается период примерно с 13:00 до 15:00. Именно в эти часы у многих людей естественным образом снижается уровень бодрости, поэтому организм легче воспринимает короткий отдых.

А вот сон во второй половине дня, особенно ближе к 17:00-18:00, может оказаться неудачным выбором. После него вечером может исчезнуть привычное чувство сонливости, из-за чего процесс засыпания заметно усложнится.

Кому стоит отказаться от дневного сна

Дневной сон подходит не всем. От него лучше отказаться людям, которые регулярно сталкиваются с бессонницей или часто просыпаются в течение ночи. Дополнительный отдых в светлое время суток способен уменьшить потребность во сне вечером и еще сильнее нарушить привычный режим.

Осторожность необходима и при депрессивных состояниях. Повышенная сонливость нередко сопровождает депрессию, однако продолжительный сон днем способен усиливать ощущение вялости и апатии, нарушать естественный распорядок сна и бодрствования, а у некоторых людей повышать тревожность.

Поэтому специалисты в таких случаях могут рекомендовать не проводить время в постели днем. Это помогает сохранить четкое разделение между периодом активности и ночным отдыхом и поддерживать более стабильный режим сна.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.