Интересные факты

Почему вес с возрастом резко увеличивается и что с этим делать

Набор веса с возрастом прямо связан с замедлением метаболизма.

С возрастом многие люди замечают, что вес начинает увеличиваться, а избавиться от лишних килограммов становится все сложнее. Однако такие изменения связаны не только с возрастом, но и с образом жизни, питанием и уровнем физической активности.

Проект Styler сообщает, какие продукты приводят к быстрому набору веса.

Почему с возрастом вес увеличивается?

По мнению нутрициолога и диетолога Инны Цикавой, обмен веществ в любом возрасте состоит из нескольких ключевых компонентов:

  • 60-70% — базовый обмен (энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма);
  • 10% — затраты на переваривание и усвоение пищи;
  • 15-25% — повседневная активность (ходьба, работа по дому, бытовые движения);
  • 5% — физические нагрузки (тренировки, спорт).

Существует распространенное мнение, что с возрастом метаболизм значительно замедляется, что и становится причиной набора веса. Однако на самом деле основной фактор — это уменьшение физической активности и снижение мышечной массы, а не сам возраст.

"Чем старше мы становимся, тем меньше двигаемся, заменяя активный образ жизни на более комфортный и пассивный. Многие также начинают 'заедать' стресс и эмоции, что приводит к дополнительному набору веса. Именно поэтому значительный прирост массы тела наблюдается у людей в возрасте от 25 до 40 лет", — отмечает эксперт.

Таким образом, не возраст играет решающую роль в наборе веса, а устоявшиеся привычки, малоподвижный образ жизни и склонность к эмоциональному перееданию.

Как эффективно похудеть после 50 лет?

Ожирение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с суставами, поэтому поддержание нормального веса особенно важно в зрелом возрасте. Однако жесткие диеты, голодание и избыточные физические нагрузки могут нанести вред организму.

Основные рекомендации для безопасного похудения:

  • Откажитесь от монодиет и строгих ограничений в питании. Они замедляют обмен веществ и могут привести к дефициту важных нутриентов.
  • Уменьшите суточную калорийность на 300-400 ккал, но не ниже безопасного минимума.
  • Включите в рацион больше клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
  • Регулярно занимайтесь физической активностью: ходьба, плавание, йога, силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
  • Соблюдайте питьевой режим: не менее 1,5-2 литров воды в день.
  • Высыпайтесь! Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу и повышенному аппетиту.

Постепенное снижение веса — 1-2 кг в месяц — является оптимальным и безопасным для здоровья.

Какие продукты способствуют набору веса?

Некоторые продукты могут значительно ускорить процесс набора лишних килограммов. Вот список самых калорийных и вредных:

Фастфуд: картофель фри, бургеры, пицца — содержат много жира и быстрых углеводов.

Белый хлеб и выпечка: вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и провоцируют переедание.

Сладкие газированные напитки: содержат огромное количество сахара, который быстро откладывается в виде жира.

Магазинные фруктовые соки: часто содержат столько же сахара, сколько газировка.

Высококалорийные кофейные напитки: латте и мокачино с сиропами и сливками могут содержать до 500 ккал в одном стакане.

Жирные молочные продукты и сыр: особенно плавленые сыры и продукты с высоким содержанием трансжиров.

Дополнительные факторы, влияющие на набор веса

Кроме питания и физической активности, существуют и другие факторы, которые могут мешать контролировать вес:

  • Гормональные изменения (менопауза, снижение уровня тестостерона у мужчин).
  • Прием некоторых лекарств (противозачаточные таблетки, гормональные препараты, антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы). Они могут замедлять метаболизм, повышать аппетит или задерживать жидкость в организме.
  • Стресс и недосып. Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Чтобы контролировать вес и чувствовать себя хорошо в любом возрасте, важно придерживаться активного образа жизни, сбалансированного питания и бережного отношения к своему организму. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон помогут не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие, продлить молодость и энергичность.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

В рф взорвался магистральный газопровод, обслуживающий оборонные предприятия

К подрыву газопровода, вероятно, причастна украинская разведка.

12 минут назад

Как группа крови влияет на склонность к тромбам, рассказали ученые

Ученые обращают внимание на связь между группой крови и рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний.

23 минуты назад

Гибель офицера ЦАХАЛа в Хан-Юнисе – детали расследования

Капитан ЦАХАЛа погиб в результате взрыва в Хан-Юнисе.

33 минуты назад

Нападение на военнослужащую ЦАХАЛа – появились новые подробности

В Иерусалиме мужчина напал на военнослужащую ЦАХАЛа, угрожая убийством.

42 минуты назад

Какое мороженое врачи советуют никогда не покупать, особенно для детей

На полках магазинов нередко можно найти мороженое, состав которых может принести больше вреда, чем наслаждения.

48 минут назад

ХАМАС угрожает брать в плен военных ЦАХАЛа

Террористическая группировка ХАМАС заявила о готовности к "расширению операций" против ЦАХАЛа.

1 час назад