Почему вес "стоит" на месте даже при дефиците калорий и тренировках

Многие женщины стремятся к стройной фигуре с помощью регулярных тренировок и уменьшения калорийности рациона. Но иногда, несмотря на усилия, цифры на весах могут показывать увеличение веса — и это способно расстроить.

На самом деле такие показатели далеко не всегда являются признаком неэффективности программы, пишет УНИАН.

Почему вес может не снижаться при диете и упражнениях

Одной из самых распространённых причин является рост мышечной массы. Внешне это проявляется так: объемы тела уменьшаются, фигура становится более подтянутой, но вес на весах не падает. Дело в том, что мышцы плотнее жировой ткани, а значит, занимают меньше места, даже если весят столько же.

Жировая ткань необходима организму: она защищает внутренние органы, хранит энергию и поддерживает теплоизоляцию. Для женщин небольшой процент жира важен ещё и для нормальной работы гормональной системы и репродуктивной функции, подтверждают исследования итальянских и греческих учёных. Мышцы, в свою очередь, отвечают за подвижность и равновесие тела. С возрастом их масса естественно снижается, и сохранение мышц становится одним из ключевых факторов поддержания здоровья даже в зрелом возрасте, отмечает Национальный институт старения США.

Когда тело теряет жир и одновременно наращивает мышцы, вес может даже увеличиваться. Однако тело становится более рельефным и подтянутым, а метаболизм ускоряется: мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше ежедневный расход энергии.

Другие факторы, влияющие на вес

Вес может временно увеличиваться из-за задержки жидкости. Новые или интенсивные тренировки вызывают микроповреждения мышечных волокон, что сопровождается воспалением, отёками и болью. В таких случаях организм удерживает воду, чтобы восстановить повреждённые ткани. Исследование Университета Марибора показало, что отёк достигает пика через 4–10 дней после нагрузки.

Во время физических нагрузок усиливается потоотделение, и потребность в жидкости возрастает. Употребление большого объёма воды может временно увеличить вес: два стакана воды добавляют около 450 граммов. Чтобы результаты были точными, лучше взвешиваться утром, после похода в туалет, но до завтрака и первого стакана воды.

Также важно восполнять потерю электролитов — натрий, калий и магний — чтобы избежать дисбаланса. Солёные продукты, спортивные напитки и добавление соли в еду помогают удерживать нужный баланс, но могут способствовать временной задержке воды.

Повышенная активность усиливает чувство голода, и без контроля питания легко переесть. Чтобы не набирать лишний вес, держите под рукой здоровые перекусы: фрукты, орехи, йогурт. Рацион должен быть сбалансированным — включать сложные углеводы, белки и полезные жиры.

Итог: если вес не падает, это не всегда плохо. Тело может становиться сильнее, подтянутее и здоровее, даже если цифры на весах временно растут. Главное — наблюдать за изменениями объемов и общей физической формой, а не только за цифрами.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.