Почему вы извиняетесь, даже если не виноваты – объяснение психолога

Многие люди замечают за собой привычку извиняться в самых разных ситуациях, даже если на самом деле они ни в чем не виноваты.

Об этом пишет Forbes.

Как отмечает американский психолог, доктор философии Марк Треверс, чрезмерные извинения — это не просто вежливость, а сложная поведенческая модель, которая может формироваться с раннего детства. Он поясняет, что привычка постоянно извиняться возникает как способ снизить напряжение и сохранить гармонию в отношениях, однако со временем она может подрывать самооценку.

По словам Треверса, существуют четыре основных психологических причины, объясняющих чрезмерные извинения.

1. Привычка к самоцензуре
Некоторые люди с детства учатся подавлять свои эмоции и потребности, чтобы не разочаровать окружающих и сохранить отношения. Исследования показывают, что в семьях, где конфликты воспринимались как опасные, а любовь зависела от покорности, дети осваивали стратегию быстрого извинения, чтобы добиться эмоциональной безопасности. В дальнейшем это закреплялось, и взрослые люди рефлекторно используют «извини» для поддержания мира и гармонии, даже если их голос имеет значение.

2. Повышенная чувствительность к чувству вины
Некоторые люди склонны сильнее испытывать чувство вины, особенно если у них высокий уровень эмпатии. Треверс отмечает, что такие люди нередко берут на себя ответственность за напряжение в отношениях, даже если не являются источником конфликта. В их случае извинения служат не для признания вины, а для восстановления эмоционального равновесия.

3. Стиль привязанности и восприятие конфликта как угрозы
Люди с тревожной привязанностью часто воспринимают любой конфликт как риск разрыва отношений. Треверс поясняет, что для них извинение — это способ сохранить близость и снизить тревогу. В то же время люди с избегающим типом привязанности могут использовать извинения для того, чтобы быстрее завершить взаимодействие и дистанцироваться эмоционально.

4. Избегание конфликтов любой ценой
Многие извинения формируются как привычка избегать конфликтов, особенно если в детстве человек сталкивался с непредсказуемыми или эмоционально напряженными ситуациями. Согласно исследованию 2017 года, люди, пережившие хронический межличностный стресс, чаще прибегают к успокаивающему поведению или стремятся сгладить напряжение, используя извинения.

Как перестать извиняться без причины
Треверс советует перед каждым «извини» задавать себе вопрос: испытываю ли я чувство ответственности или просто хочу снять дискомфорт? Он предлагает заменять привычные извинения на выражение благодарности или собственных чувств. Например, вместо «Извините, что опоздал» можно сказать «Спасибо, что подождали», а вместо «Извините, что беспокою» — «Я ценю вашу поддержку». Часто честное признание эмоций, например «Я чувствую тревогу из-за этого разговора», оказывается гораздо более искренним и эффективным.

Ранее "Курсор" писал о том, что психологи рассказали что такое концепция "взаимного влияния" и как это может спасти ваши отношения.