Почему вы не можете заснуть - частая причина, о которой мало кто знает

Проблемы со сном не всегда связаны исключительно со стрессом, тревожностью или употреблением кофеина. В некоторых случаях причиной ночного дискомфорта может быть нарушение кровообращения в ногах. Специалисты отмечают, что хроническая венозная недостаточность способна долго оставаться незамеченной, поскольку ее первые проявления часто принимают за обычную усталость.

Об этом пишет Daily Mail.

Когда человек сталкивается с бессонницей, он чаще всего ищет объяснение в психологическом напряжении, гормональных изменениях, использовании смартфона перед сном или избытке кофе. Однако среди возможных причин специалисты также рассматривают варикозное расширение вен и хроническую венозную недостаточность (ХВН). Эти состояния способны сопровождаться болью, судорогами, отеками и ощущением беспокойства в ногах, из-за чего человеку бывает трудно заснуть.

Почему венозные нарушения мешают спать

При хронической венозной недостаточности венозные клапаны перестают нормально выполнять свою функцию. В результате кровь хуже возвращается от ног к сердцу и начинает скапливаться в нижних конечностях. Это повышает давление внутри вен и может приводить к тяжести, отекам и болезненным ощущениям.

По словам доктора Санджива Лакханпала, президента и генерального директора Center for Vein Restoration, проблемы с венами нередко становятся особенно заметными именно вечером и ночью. Ноющая боль, неприятные ощущения и желание постоянно менять положение ног могут мешать человеку расслабиться и полноценно отдыхать.

Как это связано с синдромом беспокойных ног

Синдром беспокойных ног достаточно распространен. По различным оценкам, он встречается примерно у 7-10% взрослых в США. Чаще с этим состоянием сталкиваются женщины и пожилые люди.

Главная особенность синдрома — сильная потребность двигать ногами, возникающая преимущественно в состоянии покоя. Она может сопровождаться покалыванием, ощущением ползания мурашек, жжением или своеобразными импульсами в конечностях. Обычно неприятные ощущения усиливаются вечером, когда человек ложится спать.

Причины синдрома могут быть разными. Среди них специалисты называют недостаток железа, заболевания почек, беременность и побочные эффекты некоторых лекарств. Однако исследования указывают, что в отдельных случаях похожие симптомы могут быть связаны и с нарушением венозного кровообращения.

Почему ХВН сильнее беспокоит ночью

Хроническая венозная недостаточность возникает, когда венам становится сложно эффективно транспортировать кровь от ног обратно к сердцу. Если венозные клапаны работают недостаточно хорошо, кровь частично движется в обратном направлении и застаивается.

Со временем это может приводить к повышению давления в сосудах, отечности, тяжести и боли. По разным оценкам, признаки ХВН встречаются у 10-35% взрослых. В группу повышенного риска входят пожилые люди, люди с лишним весом, беременные, а также те, кто много времени проводит сидя или стоя.

При этом наличие выраженных варикозных вен необязательно. Нарушение кровообращения может присутствовать и у человека, у которого внешние признаки заболевания практически отсутствуют.

Днем мышцы ног постоянно работают во время ходьбы и помогают продвигать кровь вверх. Когда человек ложится и перестает двигаться, мышечный насос становится значительно менее активным. Поэтому тяжесть, боль, зуд или судороги могут становиться более заметными именно в вечернее время.

У людей с ХВН часто ухудшается качество сна

Исследование 2025 года показало, что примерно у 60% пациентов с хронической венозной недостаточностью качество сна оценивалось как неудовлетворительное по Pittsburgh Sleep Quality Index.

На ночной отдых могут влиять сразу несколько симптомов заболевания: болезненность, отеки, зуд, тяжесть в ногах и мышечные судороги. У некоторых людей проявления ХВН настолько напоминают синдром беспокойных ног, что определить первоначальную причину бывает непросто.

В научных работах последних лет также изучается возможная связь между венозными нарушениями и синдромом беспокойных ног. Однако специалисты подчеркивают, что последний может иметь множество других причин, поэтому проблемы с венами нельзя считать универсальным объяснением подобных симптомов.

Может ли лечение вен улучшить сон

Некоторые исследования дают основания предполагать, что устранение нарушений венозного кровотока способно положительно влиять и на качество сна.

В работе 2023 года изучали пациентов с венозным рефлюксом и ночными судорогами или симптомами беспокойных ног. После лечения все 90 участников сообщили о значительном либо полном уменьшении неприятных проявлений. Однако исследование не имело плацебо-контролируемого дизайна, поэтому его результаты требуют дальнейшего подтверждения.

Другое исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что лечение варикозного расширения вен может сопровождаться улучшением сна, уменьшением дневной сонливости и ослаблением симптомов беспокойных ног.

Какие признаки ХВН легко принять за обычную усталость

Поскольку заболевание часто развивается постепенно, человек может долго не придавать значения первым симптомам. Среди них:

• ощущение тяжести в ногах к концу дня;
• отечность в области лодыжек;
• зуд;
• болезненность или пульсация в икрах;
• ночные судороги;
• неприятное ощущение, из-за которого трудно сохранять ноги неподвижными во время отдыха.

По словам доктора Лакханпала, многие люди обращаются к специалисту лишь тогда, когда симптомы начинают нарушать сон или повседневную активность.

Кто особенно подвержен риску

Одним из важных факторов риска считается недостаток движения. При длительном сидении икроножные мышцы работают мало, а значит, хуже выполняют роль естественного насоса, помогающего венозному кровотоку.

Поэтому особое внимание своему состоянию стоит уделять людям, которые много часов проводят за компьютером, долго находятся за рулем или часто совершают длительные поездки.

Вероятность венозных нарушений также повышают возраст, беременность, ожирение, наследственная предрасположенность и перенесенные тромбозы.

Регулярная физическая активность, поддержание здорового веса и небольшие перерывы для движения во время продолжительной работы помогают снизить нагрузку на венозную систему.

Чем опасно игнорирование симптомов

Без лечения хроническая венозная недостаточность может постепенно прогрессировать. Отечность способна усиливаться, а изменения кровообращения могут приводить к изменениям кожи и образованию венозных язв. Дополнительной проблемой становится хроническое нарушение сна, которое негативно отражается на общем самочувствии.

Для диагностики врач обычно проводит осмотр и при необходимости назначает ультразвуковое исследование вен. В зависимости от состояния пациента лечение может включать компрессионные изделия, регулярную физическую активность, изменение образа жизни, лекарственные препараты или специальные процедуры.

Что можно сделать самостоятельно

Для профилактики застоя крови специалисты рекомендуют не проводить слишком много времени без движения. Во время работы полезно регулярно вставать, ходить и выполнять простые движения стопами.

Вечером можно совершить спокойную прогулку, сделать несколько подъемов на носки или мягко растянуть мышцы ног. Некоторым людям помогает отдых с поднятыми ногами.

Доктор Лакханпал также отмечает, что даже легкая физическая активность или растяжка перед сном способны уменьшить неприятные ощущения. При регулярном повторении такие действия могут стать частью вечернего режима.

Если ночная боль, судороги, отеки или постоянное желание двигать ногами повторяются, особенно если они сопровождаются заметными изменениями вен, стоит обсудить эти симптомы с врачом. Такие проявления не обязательно означают хроническую венозную недостаточность, но требуют выяснения причины.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.