Почему вы тревожитесь с утра — 7 скрытых привычек

Утренняя тревожность может проявляться иначе, чем в другое время суток. Она часто возникает сразу после пробуждения и ощущается как внезапное чувство напряжения без очевидной причины. По словам специалистов, это связано не только с психологическими факторами, но и с физиологическими процессами, в частности с утренним выбросом кортизола.

Об этом пишет Parade.

Доктор Анна Элтон, PhD, LMFT, CST, отмечает, что это состояние связано с так называемой реакцией пробуждения кортизола. Она объясняет: «При повышенном уровне кортизола вместо мягкого пробуждения вы получаете его избыток». Гормон естественным образом повышается в течение первого часа после сна и может усиливаться при воздействии света. По словам эксперта, чрезмерные скачки кортизола способны провоцировать стресс и тревожность.

Доктор Дебра Киссен, PhD, клинический психолог и основатель Light On Anxiety CBT Treatment Centers, подчеркивает, что переход от сна к бодрствованию сам по себе может вызывать тревожную реакцию. «Просыпаясь, некоторые люди думают: что готовит мне день? Какие опасности могут ждать меня впереди? Это переходное состояние», — поясняет она.

Среди факторов, усиливающих утреннюю тревожность, специалисты выделяют привычку сразу тянуться к телефону. По словам Элтон, это переводит мозг в режим реактивности до того, как нервная система успевает стабилизироваться. Особенно негативно влияет просмотр новостей или уведомлений.

Также важным фактором является обезвоживание после сна. За ночь организм теряет жидкость, что может повышать частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. Пропуск завтрака также способен усиливать стрессовую реакцию из-за падения уровня сахара в крови.

Эксперты отдельно отмечают привычку откладывать будильник. По словам Элтон, каждое нажатие кнопки snooze повторно активирует стрессовую систему организма, вызывая новые всплески кортизола.

Еще одна распространенная ошибка — отсутствие утреннего плана или, наоборот, чрезмерное планирование. Киссен объясняет, что перегруженный список задач может создавать ощущение поражения еще до начала дня, тогда как полное отсутствие структуры усиливает неопределенность и тревожность.

Также негативно влияет отсутствие естественного света в первый час после пробуждения, что нарушает циркадные ритмы и может усиливать нестабильность настроения.

Отдельно специалисты подчеркивают важность учета индивидуальных особенностей. «Важно понимать, как работает ваш мозг и в какое время дня вы наиболее продуктивны», — отмечает Киссен.

Для снижения утренней тревожности эксперты рекомендуют начинать день с небольших действий. Например, простое заправление постели может давать ощущение завершенного действия и стимулировать выработку дофамина, что помогает мягче включиться в дневной ритм.

Ранее Курсор писал, что орех, который замедляет развитие рака, назвали ученые.