После 50 лет многие начинают осознавать, что их питание должно измениться, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и не набирать лишний вес. Менопауза также может спровоцировать неожиданное увеличение веса, даже если вы придерживаетесь прежней диеты и тренировочного режима.
Женщинам в возрасте 50 лет важно избегать сладких закусок, маскирующихся под полезные, пишет Healthdigest
Примером могут служить батончики мюсли. Они кажутся полезными, поскольку содержат овес, но с возрастом стоит от них отказаться, так как в них много добавленных сахаров.
Чрезмерное потребление добавленного сахара может ускорить процесс старения и вызвать такие проблемы, как жировая болезнь печени, гипертония, нейродегенеративные заболевания и потеря мышечной массы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничивать потребление добавленного сахара до 25 граммов в день. Поэтому важно выбирать более полезные закуски, и ваш любимый батончик мюсли в эту категорию не входит.
На упаковках некоторых батончиков мюсли указано "без добавления сахара" или "с низким содержанием сахара", но часто в таких продуктах используются искусственные подсластители. Несмотря на то, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает некалорийные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, безопасными, стоит ограничивать их потребление. Искусственные подсластители могут нарушать баланс бактерий в кишечнике, что может привести к диабету 2 типа.
Всемирная организация здравоохранения не рекомендует длительное употребление искусственных подсластителей, так как это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Если хочется сладкого, лучше съесть яблоко вместо батончика мюсли. Твердые фрукты всегда являются лучшим выбором.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
