Поздние ужины могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на вашем здоровье.
depositphotos.com
Эксперт по долголетию рекомендует: для улучшения сна, стабилизации гормонов и поддержания стройной фигуры полезно завершать приём пищи к 19:00, особенно после 30 лет.
Об этом пишет издание Daily Mail.
Доктор Пунам Десай, специалист по профилактической медицине и бывший врач скорой помощи, объясняет, что поздние ужины негативно влияют на обмен веществ, нарушают гормональный баланс и провоцируют утренние скачки сахара в крови. В результате вы просыпаетесь усталыми и голодными.
«Еда после 19:00 может откладываться в виде жира быстрее, чем ожидается», — отмечает она.
Причина кроется во взаимодействии двух гормонов: мелатонина, отвечающего за сон, и инсулина, регулирующего уровень сахара. Они плохо согласуются при позднем питании, а после 30 лет чувствительность организма к этим процессам возрастает.
Поздние приёмы пищи заставляют метаболизм работать с перегрузкой, повышают пульс и температуру тела, мешают погрузиться в глубокий восстановительный сон. Недостаток сна лишает организм времени на восстановление, что делает утро менее продуктивным.
Дополнительно повышается уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира в области живота и сбивает естественные суточные ритмы. Плохой сон также повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (гормон насыщения), вызывая желание перекусить вредной пищей. Исследования показывают, что у людей с недостатком качественного сна утренний сахар крови может подниматься на 23% из-за кортизола.
Десай подчёркивает, что поздние ужины запускают «цепную реакцию»: бессонные ночи, гормональные сбои, набор веса и чувство разочарования.
Но решение есть и оно простое: «Клиенты, которые перестают есть после 19:00, быстрее теряют лишний вес и значительно лучше спят. Это один из самых доступных способов продлить здоровье и долголетие», — заключает эксперт.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Разоблачение скрытого преследователя в крупном ТЦ привело к неожиданным результатам. Задержанному предъявили новые тяжелые обвинения.
Ученые доказали, что в большинстве мистических событий замешаны вовсе не потусторонние силы.
Российское руководство приняло беспрецедентные меры по защите членов семьи Путина. Родственники диктатора перевезены в уединенное…
Из банана можно приготовить блюдо, которое будет обладать питательными свойствами, отличными от обычного фрукта.
Тегеран готов сорвать матчи чемпионата мира 2026 года в случае политических протестов на трибунах и…
Глава минэнерго Эли Коэн заявил о крахе стратегии Тегерана и изменении геополитического баланса сил на…