Отсутствие движения существенно повышает риск диабета.
Малоподвижный образ жизни значительно повышает вероятность развития сахарного диабета. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать уровень сахара в норме и уменьшают риск тяжелых осложнений.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Почему недостаток движения повышает риск диабета
Развитие инсулинорезистентности
Как отмечает журнал Behavioral Medicine, сидячий образ жизни способствует формированию инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки хуже реагируют на инсулин. Организм перестает эффективно усваивать глюкозу, а поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше гормона, что со временем повышает вероятность диабета 2 типа.
Рост сахара после еды
Журнал Nutrients сообщает, что у людей с низкой физической активностью скачки уровня сахара после еды более выражены и дольше сохраняются. Это может негативно отражаться на работе организма, повышая риск осложнений — от сердечно-сосудистых заболеваний до поражений глаз и ухудшения зрения.
Набор лишнего веса
Недостаток движения в сочетании с перееданием способствует накоплению жира. Особенно опасным считается абдоминальное ожирение, при котором излишки жира концентрируются в области живота, повышая вероятность инсулинорезистентности и диабета.
Как снизить вероятность развития диабета
Больше двигайтесь
Национальный институт диабета и болезней пищеварительной системы США рекомендует начинать с небольших шагов: прогулок, легких упражнений, постепенного увеличения активности. Доказано, что даже 30 минут ходьбы в день помогают снизить вес на 5–7%, что уже значительно уменьшает риски.
Контролируйте массу тела
Снижение веса всего на несколько килограммов положительно отражается на чувствительности к инсулину. Врачи советуют сочетать физическую активность с низкокалорийным питанием, чтобы уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.
Рациональное питание
Сбалансированная диета с достаточным количеством белка, клетчатки, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов помогает поддерживать уровень сахара в норме и предотвращает метаболические нарушения.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Турецкий государственный канал TRT опубликовал резкий сюжет против израильской оборонной промышленности.
Суд подчеркнул общественную опасность действий организованных групп, использующих фиктивные документы для подрыва экономической стабильности государства.
Рак часто развивается незаметно, но заподозрить его можно по незначительным изменениям во внешнем виде.
Узи Даян предупреждает, что Иран тянет время на переговорах с США. Он считает, что Израиль…
Северокорейские школьники вынуждены наблюдать за казнями своих друзей, пока сотрудники спецслужб используют коррупционные схемы для…
В Иране заявляют, что конфликт с США может быть неизбежным, и предупреждают о последствиях для…