Повседневные привычки, которые снижают риски всех болезней

Об этом сообщает сайт Мartha stewart.

Польза физической активности

Все знают, что физическая активность полезна для здоровья, особенно с возрастом. Регулярные упражнения улучшают как физическое, так и когнитивное здоровье.

Доктор Нина Блахман подчеркивает, что аэробные упражнения полезны для сердца и снижают риск когнитивных расстройств и деменции. Силовые тренировки укрепляют кости и помогают бороться с остеопорозом.

Идеальным считается сочетание аэробных, силовых и гибких упражнений. Рекомендуется заниматься физической активностью до 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам в день, 5 раз в неделю.

Избегание курения

По данным Американской легочной ассоциации, курение является ведущей причиной предотвратимых заболеваний и смертей во всем мире. Курящие люди чаще страдают сердечными заболеваниями и умирают в среднем на шесть лет раньше, чем некурящие. Курение также вызывает рак, слепоту, диабет и другие проблемы со здоровьем.

Сбалансированное питание

Рацион питания существенно влияет на скорость старения. Врач Одри Чун рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, орехами и зелеными листовыми овощами. Диетолог Кристал Скотт советует потреблять сбалансированную пищу, насыщенную витаминами, минералами, белками, полезными жирами и углеводами. Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, который ускоряет старение клеток.

Крепкий сон

Сон играет ключевую роль в общем здоровье и функционировании организма. С возрастом количество сна уменьшается, поэтому важно ложиться спать в одно и то же время и избегать дневного сна.

Минимум алкоголя

Многие употребляют алкоголь для снятия стресса, но его чрезмерное потребление вредит здоровью. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Медики рекомендуют ограничить или вовсе отказаться от алкоголя.

Достаток белка

Белок важен для поддержания мышечной массы, плотности костей и иммунной функции. С возрастом утрата мышечной массы становится более распространенной, поэтому важно потреблять достаточное количество белка. Источниками белка могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные источники, такие как тофу и киноа.

Омега-3 жирные кислоты

Регулярное потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и орехов помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье мозга. Диетологи рекомендуют употреблять по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.