Повысить концентрацию внимания помогут три типа продуктов — доктор

Сохранение когнитивного здоровья и острого внимания крайне важно, особенно с возрастом. Хотя здоровье мозга зависит от многих факторов, диета играет важную роль в улучшении когнитивных функций и замедлении их снижения. По мнению специалистов в области здравоохранения, включение в ежедневный рацион некоторых продуктов, способствующих развитию мозга, является одной из лучших стратегий для поддержания долгосрочного когнитивного здоровья.

She Finds поговорили с доктором Эриком Наткиным, специалистом в области здравоохранения и диетологии, чтобы узнать, как диета может повлиять на здоровье мозга. Он выделил три основных типа продуктов, которые должны входить в ваш ежедневный рацион, чтобы поддерживать здоровье мозга, повышать концентрацию внимания и замедлять снижение когнитивных способностей: жирные кислоты омега-3, продукты, богатые антиоксидантами, и ферментированные продукты.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья мозга, они играют важнейшую роль в уменьшении воспаления и поддержании структуры и функции клеток мозга. "Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, и в растительных источниках, таких как семена чиа и грецкие орехи, помогают уменьшить воспаление и поддерживают структуру и функцию клеток мозга", - объясняет доктор Наткин. Исследования показали, что омега-3 могут улучшать память и настроение, а также замедлять возрастное снижение когнитивных способностей. Добавление в рацион этих источников омега-3 может принести значительную пользу для когнитивных функций.

Пища, богатая антиоксидантами

Антиоксиданты жизненно важны для борьбы с окислительным стрессом и воспалением, которые могут повреждать клетки мозга и ухудшать когнитивные функции. "Ягоды, такие как черника, и овощи, такие как капуста, богаты витаминами С и Е, которые борются с окислительным стрессом и воспалением», - говорит доктор Наткин. Антиоксиданты помогают защитить клетки мозга от повреждений и улучшить когнитивные функции. Включение в рацион разнообразных красочных фруктов и овощей обеспечивает широкое потребление необходимых питательных веществ, поддерживая общее здоровье мозга.

Ферментированные продукты и пробиотики

Ось "кишечник-мозг" подчеркивает тесную связь между здоровьем кишечника и когнитивными функциями. Доктор Наткин отмечает, что "ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, а также пробиотические добавки могут укрепить здоровье кишечника". Здоровые кишечные бактерии могут влиять на выработку нейротрансмиттеров, уменьшать воспаление и улучшать когнитивные функции. Пробиотики помогают поддерживать этот баланс без неприятного вкуса, который могут иметь некоторые ферментированные продукты для некоторых людей. Поддерживая здоровье кишечника, вы можете положительно повлиять на здоровье мозга.

Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, как защитить мозг от развития деменции.